Снижение веса напрямую связано с дефицитом калорий. Его создает оптимальное питание, повседневная активность и упорные тренировки. О последних мы и поговорим в этой статье.
Рассмотрим 2 похода к тренировкам:
- Линейный - продолжительная одинаковая нагрузка. (Например: бег с одинаковой скоростью)
- Интервальный - короткая интенсивная нагрузка с непродолжительными паузами (Например: спринт)
Интервальные тренировки для сжигания жира
Любая интервальная тренировка состоит из 2х частей:
- Работа на пределе своих возможностей (30-60сек)
- Отдых (10-30сек)
При интервальной тренировке отдых обязателен. Сидеть во время него нельзя - он должен быть активным, движение необходимо.
Интервальные тренировки могут состоять из 1 или нескольких упражнений
Пример тренировки с одним упражнением:
- Спринт 45 сек - отдых 15 сек (20 раз)
Пример тренировки с несколькими упражнениями:
- Приседания 45 сек - отдых 15 сек
- Отжимания 45 сек - отдых 15 сек
- Подтягивания 45 сек - отдых 15 сек
Набор упражнений может быть любым, дополнительного отдыха между упражнениями быть не должно.
Нужно учесть: 1 минута высокоинтенсивной активности сжигает 15 ккал.
Чтобы сжечь 500 ккал во время интервальной тренировки нужно заниматься около 34 минут.
Линейные тренировки для сжигания жира
Такие тренировки принято назвать «кардио». К ним можно отнести любую низко или средне интенсивную активность в течение продолжительного времени.
Важно учесть, что такие тренировки сжигают меньше ккал за единицу времени
Поэтому при выборе этого метода помни, что работать придется долго.
При низкой интенсивности (ты можешь говорить с кем-то во время выполнения) сжигается около 5ккал/мин
При средней интенсивности (говорить очень сложно, почти невозможно) сжигается около 10 ккал/мин.
Можно посчитать: чтобы сжечь 500ккал при линейных тренировках нужно заниматься от 50 до 100 минут
Что такое 500 ккал в еде? Это один БигМак в Макдональдсе...
Будь аккуратен с выбором продуктов и тебе не придется так много тренироваться, чтобы согнать жир.
