Форма Тела

Мощные плечи у мужчины не только привлекают противоположный пол, но и вызывают зависть у других мужчин. Почти все мужчины стремятся привести свой торс к V-образному силуэту. На 60% формируют накаченные мышцы спины, остальные 40% - плечи. Без развитых мышц плеч V-образного силуэта не достичь. Давай разбираться, как их накачать... Кстати, на канале есть статья о том, как накачать широкую спину. Читатели оценили ее! Ссылка в конце этой статьи. 3 мышцы в одной? Для начала следует сказать, что наши дельты...

Не сгорает жир, а жиросжигатели вредные и дорогие? Используй натуральные! Летом вопрос похудения стоит наиболее остро. Одних тренировок и правильного питания не всегда достаточно, похудение идет долго, а результат хочется "уже сейчас". Тут на помощь могут приходят жиросжигатели. Как они работают? Как правило делают что-то из этого: 1. Увеличивают скорость внутреннего метаболизма, 2. Подавляют аппетит и тягу к нездоровым продуктам, 3. Энергетически стимулируют, увеличивая физическую активность...

Как улучшить свою осанку? Читай в этой статье! Как правило красивая осанка зависит от 2 факторов: В этой статье я разберу упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и сделать красивую осанку как мужчинам, так и женщинам. Самое главное для их выполнения тебе потребуется ровно 5 минут! Упражнение №1 - Планка Пожалуй, самое простое упражнение из этого списка. Почему оно так хорошо для создания красивой осанки? Дело в том, что оно укрепляет все мышцы тела человека. В частности нагрузка ложится на мышцы - держатели позвоночника и пресс, который также является стабилизатором корпуса...

Проверь: не относишься ли ты к одному из этих 3-х типов? Любой активный посетитель спортивного зала знает их в лицо. Итак, давай начинать: 1 вид - Подснежники В спортивном зале так называют людей, которые приходят привести себя в форму к лету как только на улице начинает сходить снег. Обычно их наплыв происходит в начале - середине весны. Выглядят они все по-разному, но цель у них одна. Почему у них ничего не получается? Они уходят с приходом лета. Любой результат - это сложение множества упорных и РЕГУЛЯРНЫХ тренировок...

Как начинал тренироваться Арнольд Шварцнеггер? Ответ ниже! Начало тренировок именитого бодибилдера по его словам проходило именно по этой программе. Стоит отметить, что даже эта программа подойдет не всем, ведь она рассчитана на 6 тренировочных дней. Понедельник и четверг В эти дни Арнольд уделял внимание груди и спине. Кстати, многие спортсмены объединяют тренировку мышц антагонистов (противоположных друг другу). Грудь: Спина: + поднятие ног на перекладине Все упражнения, кроме подтягиваний Арнольд выполнял в 3х подходах на 10-12 повторений...

Разбираем основные причины того, почему живот не плоский + пошаговое руководство на 2 недели для получения первых результатов Плоский живот - мечта каждого второго посетителя спортивного зала. Как превратить желаемое в реальность? Для начала нужно разобраться с тем, почему живот еще "не плоский". Причины Существует несколько причин, почему заветные кубики пресса не видны. О каждой из них поговорим отдельно, ведь каждая из них требует особого подхода к решению. Внутренние мышцы брюшного пресса У...

В этой статье я подготовил для тебя список из 3 лучших продуктов для роста мышечной массы. Прежде всего тебе нужно знать, что для набора мышечной массы нужен профицит ккал. Воспользуйся формулой, которая помогает тебе узнать твою норму по ккал для набора веса: [Вес тела (в кг) * 30 ] *1,1 Пример для мужчины весом 70кг: [70 кг * 30 ] *1,1 = 2310 ккал - Больше есть можно, меньше - нельзя. Итак, продукт №1 Для набора мышц тебе нужно много углеводов. Желательно, чтобы они были "медленными" - это поможет тебе не заплыть лишним жиром...

Все мы привыкли, что мужчины сильнее, выносливее женщин. В этой статье я подготовил список тех вещей, которые мужчины делают хуже женщин в спортивном зале во время тренировки и после нее. Танцы и Mind Body В большинстве фитнес центров есть групповые тренировки. Как правило они развивают умения красиво и правильно двигаться. Такая активность больше направлена на повышение выносливости, координации, чем на развитие силы. Это первый пункт из списка вещей, которые мужчины делают хуже в спортивном зале...

Все говорят о регулярных тренировках, а ты постоянно работаешь? В этой статье я подготовил тебе краткую инструкцию о том, как успеть эффективно потренироваться до работы или после нее. Время тренировки: 20 мин Сложность: Средняя Что будем тренировать В короткой тренировке лучше всего сделать упор на больше мышечные группы: Спина, Грудь, Ноги. Для тренировки груди тебе понадобится место в несколько квадратных метров, для тренировки ног в принципе тоже. А для полноценной проработки спины тебе понадобится турник...

Красивые, мощные ноги в последнее время становятся предметом роскоши. Далеко не каждый посетитель спортивного зала может похвастаться своими ногами. Но это можно исправить! В этой статье рассмотрим эффективную методику роста мышц ног. Для начала нужно знать: Наши мышцы разделяют на два типа волокн: Медленные мышечные волокна (ММВ) - используются в нашем организме для продолжительной неинтенсивной нагрузки (в случае ног - ходьба, умеренный бег). При их использовании происходит окисление жиров (они являются основным источником питания ММВ), что идеально для похудения...

Рельефный пресс - цель многих посетителей спортзала. Для этого нужно правильно питаться и регулярно тренироваться. Существуют моменты, которые могут испортить тренировку пресса, о них поговорим в этой статье. ✖ Поесть сразу перед тренировкой Резкая тошнота во время выполнения упражнения часто является причиной досрочного завершения тренировки. Чтобы такой проблемы не возникло не ешь прямо перед началом тренировки. При этом не забывай про жидкость Излишняя вода также может "выйти обратно". Не стоит пить большой объем жидкости прямо перед тренировкой и между выполнением упражнений...

С возрастом у всех нас что-то снижается, становится слабее, уменьшается. В том числе и наша сила воли, которая так необходима для занятий силовым спортом. В этой статье я собрал 5 человек, которым возраст не помеха. Хуан Рекерс, 55 лет Несмотря на свой возраст Хуан обладает мощным телосложением да и принципе выглядит брутальнее большинства более молодых мужчин. Причина тому не только густая борода, покрытое татуировками тело ,но и сила характера. Александр Яшанькин, 64 года Этот 11 кратный чемпион мира по бодибилдингу явно не выглядит на свой возраст...