Многие люди, которые хотят похудеть, начнут с пищевого дневника или журнала. Пищевой журнал-отличный способ увидеть и визуализировать именно то, что вы едите каждый день. На самом деле, как только вы научитесь использовать его изо дня в день, Вы можете быть удивлены тем, что узнаете. Ваш будет легко увидеть, где вам нужно сконцентрировать свои усилия диеты.
Дневник питания имеет несколько преимуществ. Прежде всего, это поможет вам увидеть, что именно вы едите каждый день. Если вы хорошо записываете, что вы едите, вы увидите, сколько печенья или сколько булочек вы съели. Это даст вам хорошее представление о том, где вам нужно сократить насколько ваша диета идет.
Еще одним преимуществом использования пищевой дневник может помочь вам контролировать свои порции. Если вы увидите, что съели пять кусков пиццы, то скоро поймете, что едите гораздо больше, чем нужно вашему организму. Это эффективный инструмент для любого Дитер.
Еще одно преимущество ведения дневника питания заключается в том, что вы сможете сказать, почему вы едите. Большинство людей не едят просто потому, что голодны. Люди едят по многим причинам. Вы можете есть, когда вам скучно, грустно или напряженно. Когда вы ведете дневник питания, вы сможете увидеть эти тенденции и работать, чтобы сделать что-то, чтобы сделать здоровые изменения.
Вот несколько простых советов для начала и поддержания вашего пищевого дневника.
Вам нужно будет получить что-то, чтобы следить за тем, что вы едите. Вы можете использовать почти все, но если вы находитесь в пути, вы можете рассмотреть небольшой блокнот или папку, которую вы можете держать в сумочке или столе. Если это портативный, вы, скорее всего, идти в ногу с ним.
Затем вы захотите привыкнуть использовать его каждый раз, когда вы едите. Вам нужно записать каждую закуску,кусочек и вкус. Обязательно запишите дату, время и место. Это эффективно, так что вы можете вернуться и посмотреть на свои диетические тенденции. Если вы видите, что вы едите шоколадку каждый день в 3 часа дня, тогда вы можете использовать эту информацию, чтобы внести изменения. Вы знаете, что вам нужно работать через свой 3-часовой спад, поедая что-то более здоровое, чем шоколадный батончик.
Вы также можете получить книгу, которая поможет вам узнать жировые граммы и калории пищи, которую вы едите. Это важно, когда вам нужно знать общее количество жира и калорий вы едите каждый день. Вы также можете записать свой размер порции, такой как”пять шоколадных поцелуев". В конце дня подсчитайте порции каждой группы продуктов, общее потребление жиров и калорий. Это даст вам отличное представление о том, куда вам нужно идти с вашей диетой.
