Данная статья написана для людей, у которых нет противопоказаний к занятиям спортом или им все равно на мнение и врачей и все, чему они подвергают свой организм лежит только на их совести.
Эпиграф: Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движение." (французский врач Тиссо)
Здравствуйте, дорогой читатель. Мы с вами продолжаем идти по пути здорового образа жизни и продолжаем свои тренировки и приобретаем новые знания на этом замечательном и интересном пути. Мы уже знаем основные упражнения, которых будет достаточно на первое время, чтобы адаптировать свой организм к регулярным нагрузкам. Ведем тренировочный дневник и имеем представление о том, как варьировать объем и интенсивность тренировок. Об этом обо всем мы поговорили в предыдущих статьях.
Но как не сойти с этого пути? Как не отказаться от своих желаний? Как продолжать тренировки регулярно? Об этом я и хочу поговорить с вами в этой статье.
Все, о чем я скажу в этой статье основывается исключительно на личном опыте.
Первое, что вы должны сделать-это поставить себе цель. Есть некоторые нюансы при постановке цели.
1. Цель должна быть конечной. То есть "поддерживать себя в хорошей физической форме"-бесконечная цель. А "подтянуться 20 раз через 3 месяца" цель вполне конечная. С конкретными сроками. Вы должны подобрать для себя то, что будет двигать именно ваш внутренний мир вперед.
2. Нужно очень быстро получить результат от вашего труда, который вас порадует. Разбейте вашу большую цель на этапы. Допустим основная цель-это 20 подтягиваний через 3 месяца. Но это долго. Отметьте для себя результат-5 подтягиваний через две недели. Разбейте весь свой путь на такие маленькие отрезки в конце которого вы будете приходить к какому-то результату, который будет вас радовать.
3. Цель должна быть реально достижимой за тот срок, который вы себе поставили. Если вы подтягиваетесь 10 раз, то 100 раз через месяц за 1 подход подтянуться вряд ли получится. А вот 20 можно.
Второй важный момент. После того, как вы позанимались, у вас должны остаться приятные ощущения как в теле, так и в душе. Вы должны чувствовать желание позаниматься ещё, а не послать все тренировки к чертям. Для этого не перегружайтесь на занятиях. Помните, что в начале важен принцип "постепенно и регулярно", а не все и сразу".
Третье. Скажу чисто из своего опыта. Меня очень угнетает однообразие. Если я буду делать одно и то же регулярно, то максимум меня хватит на месяц, может два. Чтобы избежать этой рутины вы можете регулярно менять порядок упражнений, разбивать упражнения на пары или объединять в тройки. Менять темп выполнения и варианты исполнения упражнений, как например отжиматься можно со стандартной постановкой рук, можно с узкой, можно, стоя на коленях и так далее. В общем можно экспериментировать.
Четвертое. Если вы регулярно тренируетесь, набрали уже хорошую спортивную форму по сравнению с той, которая у вас была до начала занятий, но вдруг чувствуете перед тренировкой нежелание тренироваться, то сделайте тренировку на 50% процентов нагрузки от того, что вы сделали в прошлый раз. Если на следущей тренировке нежелание осталось, то отдохните денек и сделайте тренировку на следующий день. Отдых важен. Но не превращайте его в лень. 4 дня пропусков в тренировочном периоде, если вы абсолютно здоровы-это много. Силу воли тоже нужно проявлять.
Ну и последнее в этой статье. Сделайте этот путь максимально интересным. Подойдите к решению вопроса творчески. Так зарядку можно сделать дома, а можно в парке. Пробежаться одному или в компании. А может быть интересно будет почитать какую-нибудь новую информацию о физическом развитии и использовать её в своих занятиях. В общем пробуйте и у вас все получится.
А я желаю вам успехов на вашем пути и да прибудет с вами здоровье!!! Успехов вам, дорогой читатель. Если вам интересно, то следите за публикациями, подписывайтесь на канал и пишите свое мнение в комментариях. Спасибо вам за проявленный интерес.
Ссылки на предыдущие статьи:
1. Как начать тренироваться? Первые шаги.
2. Как начать тренироваться? Железо или собственный вес?
3 Как начать тренироваться? 5 золотых упражнений с собственным весом.
Также есть канал на YouTube, где начались публикации уроков по английскому языку, так что переходите по ссылке: Ростислав Аксененко.
