Приветствую тебя, неофит!
Купил абонемент, но абсолютно не знаешь, с чего начать?!
А пробная тренировка превратилась в презентацию услуг персонального тренера?!
Тогда эта статья для тебя.
! На первом занятии нужно обязательно ознакомиться со всем функционалом тренажерного зала.
1. Главное правило для новичков - постепенность.
Приходя в зал и дорвавшись до огромного количества тренажеров и снарядов, нужно попробовать все! А на следующий день не чувствовать собственное тело из-за боли в мышцах.
Так делать точно не нужно. Составь, хотя бы, примерный план тренировок с равномерной нагрузкой на все основные группы мышц (грудные, спина, ноги). На каждом тренажере есть подсказки - какие мышцы включены в работу, как им пользоваться и т.д.
2. Необходимо есть как минимум за час-полтора до тренировки, чтобы еда успела усвоиться.
3. Перед тренировкой нужна хорошая разминка.
Поэтому рекомендовано 10-15-минутное кардио (беговая дорожка, элипс, велосипед, степпер), после - легкая динамичная растяжка на все мышцы, чтобы их “разогреть” (это уменьшает риск получения травм).
4. После тренировки также необходима заминка.
Это может быть ходьба в медленном темпе на беговой дорожке, стретчинг, миофасциальный релиз и т.д. Единственное условие - заминка должна проходить в спокойном темпе, чтобы восстановить дыхание и, в целом, успокоить организм.
5. Ведите дневник тренировок.
Это может быть обычная тетрадь, блокнот или специально приобретенный для этих целей дневник тренировок и питания.
Записывайте то, что делали на занятии вплоть до веса в каждом подходе, количество подходов и повторений и т.д.
Продолжение в след.статье.
