Всем привет! Продолжаем расширять список продуктов с содержанием фитоэстрогенов - нестероидных органических соединений, мягко влияющих на поддержание гормонального фона, отвечающего за красоту и молодость женщины.
Благодаря учёным известно, что по концентрации фитоэстрогенов :
! На первом месте находятся семена льна и других масличных культур
! За ними следуют соевые продукты, бобовые и злаковые культуры
! На третьем месте ягоды, многие фрукты и овощи, молоко.
Меню предыдущих пяти дней нашей диеты богато продуктами из этого списка: льняное масло, овсяная каша, горох, фасоль, чечевица, орехи, листовой салат, капуста, морковь, помидоры, тыква, перец болгарский, цитрусовые, виноград, яблоки, авокадо, финики, курага, кисло-молочные продукты (творог, фета, сметана, йогурт), пшеничный и ржаной диетический хлеб.
Новый, шестой день диеты приготовил нам следующий набор для поддержания красоты и продления молодости.
ДИЕТА ШЕСТОГО ДНЯ
Завтрак
200 г каша рисовая на молоке (белки – 5 г, жиры - 32 г, углеводы – 6,2 г)
150 г яблоки (белки - 0,6, жиры - 0,6, углеводы - 15)
Расчёт общей калорийности завтрака: 194 ккал (каша) + 70 ккал (яблоки) = 264 ккал
Обед
200 г листового салата (белки – 2,7 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 5,6 г)
30 г льняного масла (жиры - 30 г)
150 г суп-пюре из зелёного горошка (белки – 6 г, жиры – 4,5 г, углеводы – 15,8 г)
100 г сёмга на пару (белки – 19,3 г, жиры – 14 г)
150 г яблоки (белки - 0,6, жиры - 0,6, углеводы - 15)
Расчёт общей калорийности обеда: 30 ккал (зелёный салат) + 269 ккал (льняное масло) +124 ккал (суп-пюре) + 197 ккал (сёмга) + 70 ккал (яблоки) = 690 ккал
Ужин
200 г баклажаны тушёные (белки – 2 г, жиры – 2 г, углеводы – 11 г)
200 г желе из лимонов, апельсинов и мандаринов (белки – 5 г, углеводы – 31 г)
30 г печенья (белки – 2,25 г, жиры – 5,4 г, углеводы – 19,5 г)
Расчёт общей калорийности ужина: 66,7 ккал (баклажаны) + 138,8 ккал (желе) + 138 ккал (печенье) = 343,5 ккал
Общий итог пятого дня: 1 297,5 ккал
В течение дня продолжаем пить много воды, чая и отваров из трав. Кстати, про травы. В России можно встретить много трав, насыщенных фитоэстрогенами.
Лидером среди них, к тому же, наиболее распространённым, который практически каждый день с приходом весны мы видим под ногами, - это КЛЕВЕР КРАСНЫЙ. Его целебные свойства известны давно. Молодым девушкам растение помогает снимать менструальные боли, а в зрелом возрасте улучшает самочувствие в период климакса, отдаляет нас от остеопороза, поставляя организму дополнительный эстроген. Заваривают его, как обычный чай.
2 ст. л. цветков клевера заливают 250 мл кипятка и оставляют настояться под крышкой на 30 минут. Можно заварить вечером. Утром настой будет более насыщенным, концентрированным и полезным.
СОЛОДКА ГОЛАЯ заслуженно почитается знатоками народной медицины. В Китае, например, широко используют корень солодки, как средство для продления жизни и молодости. Людям, страдающим гипертонией и имеющим проблемы с печенью и тяжёлыми формами ожирения, с этим лекарственным растением нужно быть поосторожнее. Готовится настойка следующим образом:
Измельчённый корень солодки заливают стаканом кипятка в пропорции 1 ст. л. на 1 стакан горячей воды. Настоять при комнатной температуре 1 час. Принимать по 1 ст. л. настойки 3 раза в день за 20-30 минут до еды.
"ШИШКИ" ХМЕЛЯ при правильном применении улучшают состояние нашей кожи и волос, нормализуют обменные процессы в организме и пищеварение, укрепляют кровеносные сосуды и нервную систему, служат профилактикой новообразований.
Для целей омоложения используется чай только из зелёных "шишечек", потому что в засушенном виде "растительный гормон" утрачивает силу.
Для сохранения жизненного тонуса также хорошо подойдёт свежезаваренный зелёный чай - прекрасное антиоксидантное средство. Кстати в Китае это чай №1, а они-то в народной медицине точно знают толк:-))
Здоровья Вам и хорошего настроения!
В заключительном выпуске нашей диеты разберём полезные свойства ПРИПРАВ, наиболее насыщенных фитоэстрогенами.
Первый день диеты здесь..
Второй день диеты здесь..
Третий день диеты здесь..
Четвёртый день омолаживающей диеты - разгрузочный здесь..
Пятый день диеты здесь..
Подписывайтесь на канал!
Диеты и рецепты здорового образа жизни в следующих выпусках...
Лайки помогут нам не теряться на просторах Дзена! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))
