И так, сегодня я поделюсь с вам несколькими рецептам полезных и что немало важно вкусных завтраков, и расскажу почему нужно завтракать именно так ?!
Для начала давайте разберёмся, чем нужно завтракать.
Во время сна ваш организм не перестает упорно работать и тратить энергию, по этому после сна нужно восстановить все потерянные запасы энергии. По этому завтрак должен быть
богат углеводами.
Интересный факт: в первой половине дня вы должны съедать 30 процентов от всей нормы углеводов. Так же в завтраке может присутствовать не большое кол-во белка.
И так, мы разобрались с тем что нужно есть на завтрак и почему, давайте теперь на основе этого составим
Топ 3 завтрака: 1 Овсянка на воде. Овсянка это чу тли не самая полезная каша и при всем при этом она богата углеводами. В овсянку вы можете добавить различных орехов,
ягод, сухофруктов и тд, все по вашему желанию. Важно;не стоит делать овсянку на молоке, так как смешивая белки с углеводам они не усвоятся должным образом и у вас может
начаться несварение.
2 Панкейки с кленовым сиропом. Панкейки это то же самое что и оладьи. Этот завтрак понравится сладкоежкам, да и плюс ко всему он зарядят вас энергией на ближайшие 2 часа.
Рецепт; 50-100 грамм овсянки, ягоды (по вкусу), мука 250 грамм, кефир (по консистенции) и 2 яйца. Далее можете добавить кленовый сироп, он содержит в себе
широкий спектр минералов и антиоксидантов.
3 Ягодные смузи. Это чаще всего не колоритные смузи. Но они так же довольно сильно заряжают энергией, в таких смузи очень много плюсов, быстрота и простота в приготовлении, очищение организма и много чего другого. Из минусов могут отметить то что это быстрые углеводы, и в среднем у вас будет 1 час насыщения.
На этом все, но это только 1/4 всей информации, если хотите узнать больше то переходите на мой канал и подписывайтесь. Так же не забудь оставить лайк, счастья и здоровья.
