Такое название статье дал специально, чтобы на нее обратили внимание именно люди, которым за 50. Не хочу, чтобы вы подумали, что упражнения, о которых я расскажу далее полезно выполнять только людям в таком возрасте. Отнюдь.
Эти упражнения полезно делать в любом возрасте, но, тем, кому больше 50-ти, они еще важнее.
Дело в том, что наш организм стареет. Это проявляется не только снаружи, когда посмотрев на человека, мы можем сказать, что он постарел. Внутренние органы тоже обладают таким не желательным нам свойством - стареть.
От этого никуда не деться.
Чтобы замедлить этот процесс старения, нам нужно выполнять физические упражнения. В целом, любые упражнения принесут пользу. Но, сегодня я выбрал специально три самых простых, которые не требуют специальной подготовки и подойдут даже для людей пожилого возраста.
1. Приседания на стул
Итак, первое упражнение это приседания на стул. Я понимаю, что не всем легко выполнять классические приседания, особенно если давно этого не делал. Поэтому, можно приседать на стул.
Начать можно с десяти приседаний и ежедневно увеличивать количество на 1-2 раза. Так, небольшими шагами вы дойдете до того дня, когда будете приседать уже 100 раз. Чем дальше - тем больше.
Во время приседаний работают суставы и укрепляются мышцы ног. Это очень важно, чтобы сохранить их подвижность и эластичность соответственно.
2. "Колено к себе"
Следующее упражнение выполняется так. Ложимся спиной на пол и подтягиваем к себе одну ногу, согнутую в колене. Вторая нога остается лежать на полу. Не обращайте внимание на то, что не можете дотянуть колено до груди и что вторая нога не опускается на пол.
Если будете выполнять это упражнение постоянно, вы удивитесь через время, как легко сможете это делать. Просто, поочередно подтягивайте к груди то одну, то вторую ногу.
3. Упражнение "Рычаг" (название придумал сам)
Третье упражнение, которое я хочу вам посоветовать выполнять, я назвал просто "рычаг". Возможно, вы подберете другое название для него. Впрочем, название здесь роли не играет. Главное, что это упражнение приносит пользу.
Лягте на пол спиной и как в предыдущем упражнении одну ногу оставляем на полу, а другую сгибаем, и держа рукой в таком положении тянем к груди. Задача такая, чтобы голень была перпендикулярна полу.
Если сразу не получается - ничего страшного в этом нет! Как видите, у меня вторая нога не выпрямленная тоже. Со временем, все будет)
Главное не забудьте делать это с обеими ногами😉
Это упражнение хорошо растягивает не только заднюю поверхность бедер, но и тазобедренные суставы. Очень рекомендую!
Вот такие упражнения. Если эта статья оказалась для вас полезной - поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Может кому-то тоже понравится и будут выполнять. Хочется, чтобы все были здоровыми.
Спасибо, что дочитали до конца.
Хотите быть моим читателем? Подписывайтесь на канал, если еще этого не сделали - подписаться.
Всем здоровья и долголетия!
С уважением, Павел.