Вы, наверняка, ищете способ набрать гору мышц, в идеале, чтобы была волшебная таблетка, которая прикрепит к вашим костям мышечные объемы? Скажу сразу, эта статья не об этом. Но что-то полезное вы сможете из нее вынести.
Я надеюсь, что если вы читаете это, то в вашей жизни уже присутствуют кое-какие тренировки и более менее правильное питание. Если же нет, то самое время начать. 💪🏼
Первое условие, которое я выделил бы, при вашем желании набрать быстрее качественные объемы - интенсивность и объем тренировок. Ведь если вы хотите набрать качественную мышечную массу, то вам необходимо распланировать вашу систему тренировок. Приглядитесь к вашему нынешнему плану и посмотрите, тренируете ли вы каждую мышечную группу, хотя бы, 2 раза в неделю и достаточно ли интенсивно вы их тренируете. Если нет - то вперед к смене вашей прогрессирующей системе.
Второе - качественные спортивные добавки. Вообще, если бы мне сказали выделить две спортивные добавки из всех, я бы назвал как самые эффективные - креатин и глютамин.
Креатин известен своими безвредными для вашего организма свойствами и, при этом, отлично вытягивает вашу форму на новый уровень. Он повышает физическую силу и выносливость, а также визуально увеличивает объемы мышц, при его регулярном приеме.
Глютамин, в свою очередь, помогает восстанавливать ваши мышцы быстрее, его можно принимать даже между упражнениями, чтобы эффект быстрее начал действовать и к следующей тренировке вы чувствовали себя более свежим.
Также, выделил бы протеин. Он полезен тем, что помогает добрать нужное количество белка за сутки, а мы с вами знаем, что наши мышцы строятся из белка, и еще в его составе необходимые нашему организму аминокислоты, которых в обычной еде нет. Протеин совместно с креатином дают прекрасный эффект, который удивит вас.
Еще одним пунктом выделю достаточное потребление полезных жиров из оливкового масла, рыбы и орехов. Эти жиры эффективнее борются с воспалениями мышц и помогают вырабатывать вашему организму больше тестостерона, что также поможет вам с набором мышц. Жиры, получаемые с бекона, чипсов и сливочного масла нужно свести к минимуму.
Это дополнительные условия к, несомненно, основным правилам, которые вы должны выполнять, если набрать массу является вашей целью. Эти правила примитивны, но на 100 процентов действенные: правильное питание с повышенной калорийностью, крепкий сон как можно больше, суперинтенсивные тренировки и не забывайте потреблять достаточное количество воды. Необходимые объем воды вы можете расчитать, умножив вашу массу тела на 40 и получится цифра объема воды в миллилитрах.
Также, вы можете найти продолжение этой статьи на моем канале.
Удачного массонабора вам!
