Приседания уместны для любой тренировки, это упражнение действительно эффективно. Узнайте, зачем нужны приседания, несколько причин, почему их нужно обязательно включить в свою программу.
Выполнить приседание очень просто с точки зрения техники, для этого не нужно дополнительных приспособлений. В течение дня человек постоянно приседает – садится на стул, поднимает с пола упавшие предметы, поэтому данная последовательность действий будет знакомой и естественной для тела. При регулярном выполнении приседаний становится заметна их эффективность – ягодицы подтягиваются и обретают красивую форму, бедра становятся более сильными. Существует несколько причин, почему приседания нужно включать в любую тренировочную программу.
Активация выработки гормонов
При выполнении приседаний повышается выработка гормона роста и тестостерона, эти два гормона необходимы для формирования и роста мышечной ткани.
Укрепление мышц кора
Приседания заставляют работать нижнюю часть спины и брюшной пресс, полагать, что приседания задействуют только ноги и ягодицы будет ошибочным. Упражнение прорабатывает мышцы кора, делает их более сильными и готовыми к более высоким нагрузкам.
Улучшение гибкости
Низкие приседания оказывают влияние на подвижность и гибкость тазобедренных суставов. Сидячий образ жизни и неправильная осанка приводят к повышению нагрузки на бедра, по этой причине люди не могут долго двигаться, так как быстро устают. Глубокие приседания повышают гибкость тела в области тазобедренного сустава, устраняют боли в пояснице и исправляют осанку.
Очищение организма
Приседая, вы ускоряете кровообращение и оборот других биологических жидкостей, в результате чего организм быстрее избавляется от продуктов жизнедеятельности и более качественно очищается. Также ускоряется доставка питательных веществ, все ткани организма получают больше питания и быстрее обновляются.
Улучшение техники прыжков
В программе легкоатлетов приседания являются одним из обязательных элементов, их выполнение позволяет улучшить технику прыжков. Многократные исследования показали, что приседания способствуют увеличению высоты прыжков, а также скоростные характеристики. Такой эффект достигается за счет увеличения силы мышц и связок в области бедер, а также повышения гибкости. Амортизация тела становится лучше, взрывная сила возрастает, благодаря чему риск получить травму во время прыжков становится ниже.
Бегуны используют прыжки для усиления работы бедер, это позволяет им увеличить скоростные характеристики.
Развитие равновесия
Выше было сказано, что приседание является естественным движением для человека, движение является составляющей повседневной активности. Увеличение силы мышц кора и бедер способствуют улучшению чувства равновесия, все движения становятся более стабильными, так как связь между головным мозгом и крупными группами мышц усиливается.
Приседания не вредны для колен
Даже самые глубокие приседания не несут в себе вреда для коленных суставов и связок, повреждения приносят не сами приседания, а неправильная техника их выполнения. Для того, чтобы вес тела распределился правильно, колени не должны выдвигаться дальше носков, корпус не должен слишком сильно наклоняться вперед. Спина должна сохранять прямое положение, искривления приводят к травмам позвоночника. При регулярном выполнении приседаний с постепенным увеличением веса хрящевые ткани привыкают к нагрузкам, становятся более выносливыми.
