Самая проблемная часть на моём теле – это бёдра и нижняя часть живота. Я пробовала много средств и диет, чтобы привести эти места в норму. Не могу сказать, что все средства были эффективными, но некоторые из них мне здорово помогли, я избавилась от ненавистного валика внизу живота, который не хотел меня покидать, даже тогда, когда я сбросила двадцать килограмм. Сегодня я поделюсь самыми действенными методами и расскажу чего стоит избегать.
Питание
- Про быстрые углеводы, я думаю и так всё понятно, но когда я хочу быстро сжечь подкожный жир, я в первую очередь отказываюсь от продуктов, которые сильно поднимают уровень сахара в крови. (сладости, выпечка, печеный картофель, чипсы, газированные напитки)
- Стоит выпивать не менее 2 литров воды в день, довольно типичный совет, но это всё потому что он работает. Проверено на себе, если выпивать минимум четыре стакана воды в день, то есть в течении дня хочется намного меньше.
- Не налегать на соль, ведь именно она задерживает жидкость в организме и даёт нам лишние объёмы.
Комплекс упражнений
На самом деле, если просто качать пресс, то живот не уйдёт. Да, мышцы живота конечно укрепятся, но жировая прослойка никуда не денется. А еще хуже, за счёт объёма мышц живот может казаться только больше. Поэтому я делаю легкий комплекс для того, чтобы живот оставался подтянутым, но не перегружаю эту область тренировками.
Подъемы:
- Ложитесь на спину, ноги согните в коленях.
- Поднимите туловище на 90 градусов, руки вытяните перед собой.
- Сделайте три подхода по пятнадцать раз
Подключаем ноги:
- Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ладони смотрят вниз.
- Медленно начинаем поднимать ноги вверх, образуем угол в 90 градусов. Не бросайте ноги вниз, также медленно отпускайте.
- Повторите 10 раз в три подхода.
Наша любимая "планка":
Ну и напоследок стоим в планке. Сколько по времени? На самом деле зависит от вашей выносливости, начинайте с тридцати секунд в день, постепенно увеличивая промежуток на пять секунд. Вот здесь вы можете прочитать обо всех возможных ошибках, которые часто делают новички: ссылка.
Любимое обёртывание для живота
На мне работает лучше всего! Растворите уксус в воде в пропорции 1 к 4. Обмакните бинты в полученной смеси и нанесите на живот.
Внимание! Следует использовать только уксус, уксусная эссенция не подходит!
Заворачиваем проблемные участки в плёнку и оставляем на полчаса. В начале, раствор будет давать лёгкий "холодок". Позже снимаем раствор и принимаем лёгкий душ. Когда нужно быстро привести себя в форму, я делаю это обёртывание через день.
Любимые читатели! Подписывайтесь на канал, если интересуетесь темой похудения и хотите быть в курсе последних новостей и актуальных комплексов: ссылка.
Лучшие обертывания, которые сжигают лишние килограммы
