Мой суточный рацион на 02.04.19 г!
Мой первый завтрак: приготовила пп слоеный пирог!
Ссылка на рецепт в конце статьи!
Пирог состоит из: лаваша, мягкого обезжиренного творога, двух видов сыра (адыгейский и обычный твердый), яйцо, кефир и укроп.
Калорийность такого кусочка, как на фото 201 ккал. Всего в пироге 3 таких кусочка!
БЖУ:
Белки: 12 гр;
Жиры: 8 гр;
Углеводы: 13 г.
Мой второй прием пищи: второй завтрак!)
Запечная груша + творог 5% жирности 115 гр + грецкие орехи 15 гр + изюм 10 гр = 310 ккал!
БЖУ:
Белки: 21 гр;
Жиры: 14 гр;
Углеводы: 23 гр.
Мой третий прием пищи: обед!
Гречневая лапша 40 гр (в сухом виде) + хлеб кусочек многозерновой 20 гр + фасоль по монастырски с овощами 100 гр + морская капуста с баклажанами 100 гр = 391 ккал!
БЖУ:
Белки: 16 гр;
Жиры: 5 гр;
Углеводы: 68 гр.
Мой четвертый прием пищи: перекус между обедом и ужином!
Опять пирогу. Еще съела кусочек. Не удержалась! Ккал 201!
БЖУ:
Белки: 12 гр;
Жиры: 8 гр;
Углеводы: 13 г.
И на ужин выпила стакан кефира!
Кефир 1% жирности 230 мл = 85 ккал!
БЖУ:
Белки: 7 гр;
Жиры: 2 гр;
Углеводы: 9 гр.
ИТОГО за день съедено: 1189 ккал!
БЖУ:
Белки: 79 гр;
Жиры: 40 гр;
Углеводы: 127 гр.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
