Кто-то стремится избавиться от излишнего жира, а кому-то хочется уменьшить мышечную массу. Реально и то и другое, нужно лишь грамотно подходить к рациону и физическим нагрузкам, как ни странно.
Дело в том, что излишняя мышечная масса не дает воссоздать правильную фигуру. Прежде чем беспокоиться по этому поводу, нужно критично осмотреть свое тело.
Если на ногах имеются жировые отложения, то корректировка питания поможет исправить ситуацию.
Если же ноги кажутся массивными именно из-за четко выделяемых мышц, то подход будет другим. Изменять придется и рацион, и расписание тренировок. Создан особый комплекс упражнений, направленный специально на иссушение мышц. Таким образом, мышцы уменьшатся.
Всем известно: чтобы сжечь жиры, нужно спровоцировать дефицит энергии в организме. Этой цели отлично отвечают кардиоупражнения. Бег, велосипедная езда, интенсивное плавание, аэробика сжигают калории и убирают лишние килограммы в необходимых зонах. Но все это не подходит для борьбы с мышцами. Нужны анаэробные нагрузки. Они направлены на выносливость. Суть в том, что пульс максимально повышается, и в это время мышцам не хватает кислорода.
Хороший вариант – бег на скорости на недлинные дистанции. Человек выкладывается полностью. При этом заниматься нужно строго по времени: 4 раза в неделю по полчаса. Не чаще и не реже.
Помогут справиться с мышечной проблемой и занятия танцами. Нагрузки будут оптимальными как для женщины, так и для мужчины. Через короткое время интенсивных и систематических занятий мышцы сами собой подтянутся. Получается, что совмещается и полезное, и приятное.
Секрет в том, что движения под музыку гармонично развивают все группы мышц равномерно.
Также рекомендуется следить за своим рационом. Например, это может быть корректирующая диета. Нужно отказаться от жирной пищи, фастфуда и полуфабрикатов. А недостаток жиров в организме возможно компенсировать орехами и оливковым маслом в разумных пределах. Лучше отказаться от простых углеводов. Предпочтение отдать рыбе, молочным продуктам, морепродуктам и нежирному мясу. Они богаты белками. Нужно следить за количеством съеденного мяса, так как в нем содержание белка больше всего. А ведь именно он участвует в строительстве мышц.
Не нужно кушать сразу после тренировки, придется подождать пару часов. Иначе эффект от потраченных усилий будет минимальным, если вообще не сойдет на ноль.
