Для того чтобы иметь действительно мощный и рельефный пресс, необязательно записываться в тренажёрный зал, нанимать лучшего фитнес-тренера и следовать его рекомендациям.
На самом деле, для этого достаточно не так уж и много. Важно понимать, что в основе построения красивого пресса лежат не дорогостоящие тренажёры, на которых можно выполнять различные упражнения, а всего лишь стремление стать лучше, желание и упорство. Вот, пожалуй, основные качества характера, которые вам помогут.
Что касается выбора времени, когда вы будете выполнять необходимые упражнения, то это может быть любое время суток: утро, день или вечер. Не суть важно.
Если у вас днём большая занятость (работа, учёба) тогда можете отдать предпочтение утренним занятиям. В общем, смотрите сами, как вам будет удобнее.
Итак, далее вашему вниманию предлагается конкретный комплекс упражнения для мышц брюшного пресса. Его можно выполнять где угодно: дом, тренажёрный зал, на улице, лёжа на кровати или в каком-то другом месте.
Прежде всего, вам надо выбрать ровную поверхность. В домашних условиях, оптимальным вариантом будет пол или жесткая кровать (диван).
1. Подъёмы ног
-ложимся на спину, руки за шеей, локти разведены в стороны
-начинаем медленные подъёмы ног, чтобы образовался угол 90 градусов
-затем, медленно их опускаем
На начальном этапе делаем 3 подхода по 20 повторений в каждом.
Чуть позже (через 1-2 недели), когда привыкнете: 3 подхода по 30-40 раз. Перерыв между подходами: 20 секунд
2. Скручивания
Следующим упражнением для мышц пресса являются скручивания.
-ноги немного согнуты в коленях
-как и в предыдущем упражнении руки за шеей, локти в стороны
-стараемся правым локтём коснуться левой коленки, а левым локтем – правой коленки. Выполняем поочерёдно, без рывков.
В первое время делаем 3 подхода по 20 повторений. А позднее, когда привыкнете: 3 подхода по 30-40 повторов. Опять же, перерывы между подходами 20 секунд.
3. «Ножницы»
-руки за шеей, локти разведены в стороны
-ноги отрываем от земли на 10-15 сантиметров и не торопясь выполняем
-правую ногу заводим за левую, а левую соответственно за правую (ноги пола не касаются!)
-то есть это напоминает принцип разрезания ножницами
Для новичков: выполняем 2 подхода по 20 повторений в каждом.
Для более опытных: 3 подхода по 50 раз в каждом. Перерывы между подходами 20 секунд.
4. «Велосипед»
-по-прежнему, руки за шеей, локти разведены в стороны
-ноги согнуты в коленях
-выполняем движения, подобные езде на велосипеде
Для новичков: вперёд 20 раз и назад 20.
Для опытных: 2 подхода по 50 раз в одну и другую стороны. Перерывы 10 сек между подходами.
5. «Книга»
Завершающим упражнением будет являться «книга».
-ложитесь на спину, руки вытянуты за головой
-одновременно поднимайте корпус и ноги, стараясь головой коснуться колен
-при этом ноги держите прямо, не сгибая в коленях (это очень важно, иначе толку от выполнения не будет)
Для новичков: 1 подход по 20 раз.
Для более опытных: 1 подход 40 раз.
Вот, пожалуй, и все упражнения, которые необходимы для построения рельефного пресса.
Что касается частоты выполнения, то их достаточно делать каждый день. Данный комплекс будет занимать всего лишь около 10-15 минут.
Однако вам не стоит зацикливаться только на этих упражнениях. В дальнейшем, вы можете заменять их другими, и желаемые 8 кубиков обязательно будут видны.
Занимайтесь регулярно, поддерживайте себя в форме и вами мышцы обязательно будут рельефными.
Всего наилучшего!
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
