Не секрет, что стройность женщины держится на двух условиях: физической активности и здоровом питании.
В этой статье, мы уделим внимание первому пункту – физической активности.
В молодости, чтобы похудеть и держать себя в форме, достаточно сократить употребление калорий и три раза в неделю интенсивно заниматься в спортзале. Но с возрастом, такие нагрузки на организм многим противопоказаны, а диеты просто перестают работать. После 50 главной задачей становится поддержание своего здоровья и сохранение правильного веса. Фитнес-клуб и изнурительные тренировки, как мы уже выяснили, подходят не всем. Что же делать в таком случае?
Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Один из самых эффективных способов для сохранения фигуры – это ходьба. Мы имеем в виду не просто прогулку по парку, а интервальную ходьбу. Такая нагрузка отлично подходит для каждого человека в любом возрасте и с любым весом.
Для интервальной ходьбы не нужна специальная подготовка, нет серьёзных противопоказаний, всё, что вам понадобится – это удобная одежда, обувь, желание быть стройной и 30 минут свободного времени 3-4 раза в неделю.
Даже обычная ходьба – это один из лучших видов активности, подходящий почти каждому человек. Во время ходьбы:
- Укрепляются суставы и снижается риск возникновения артроза.
- Во время ходьбы работают все группы мышц.
- Риск сердечно-сосудистых заболевания снижается.
- Формируется осанка и красивое тело.
- Метаболизм становится быстрее и соответственно лишний вес уходит быстрее.
Врачи рекомендуют проходить каждый день минимум 10 тысяч шагов в день. Если вы можете каждый день выполнять эти рекомендации – прекрасно. Но не у всех есть такое количество времени, поэтому интервальная ходьба будет отличной альтернативой. Занятия интервальной ходьбой 3-4 раза в неделю принесут вам заметный результат, если вы будете выполнять их регулярно.
Основное отличие интервальной ходьбы от обычной заключается в том, что в интервальной чередуется быстрый шаг и спокойный. Вот одна из техник интервальной ходьбы, которую мы предлагаем:
1. Выйдите на улицу в удобной одежде и обуви (не обязательно спортивной, главное, чтобы вам было удобно). Мышцы необходимо немного разогреть, поэтому пройдитесь 5 минут средним шагом (не медленным и не быстрым).
2. Теперь начинается тренировка. Увеличьте темп вашего шага до максимально быстрого для вас. Пройдитесь в таком темпе 1 минуту. И не забывайте брать с собой на прогулку часы, чтобы следить за временем!
3. После этого пройдитесь своим обычным шагом 2 минуты.
4. Далее: 1 минута максимально быстрым шагом, 2 минуты обычным, 1 минута - быстрым, 2 минуты - обычным.
Первая тренировка должна занять у вас около 15 минут. На каждой следующей тренировке прибавляйте по 3 минуты (1 минута быстрым шагом, 2 минуты обычным) пока время не увеличится до 30 минут.
Первый этап тренировочной интервальной ходьбы должен занять у вас примерно неделю. Второй этап начинается, когда вы уже приблизились к 20-30 минутам (адекватно рассчитывайте свои силы!). И на втором этапе быстрый и спокойный шаг должен быть 2 минуты.
На третьем этапе (и соответственно это третья неделя) ваш быстрый шаг должен составлять 2 минуты, а спокойный 1 минуту. То есть мы постепенно ускоряемся. И на третьей неделе продолжительность интервальной ходьбы должна составлять 35-45 минут.
Если у вас дома есть беговая дорожка – это хорошая альтернатива, и вы точно также можете заниматься на ней интервальной ходьбой по инструкции выше.
Как видите, физическая активность может быть приятной и полезной! Главное помните, что выбирайте максимально комфортный уровень для себя, ведь главное сохранить здоровье, а не навредить ему.
Начинайте питаться правильно, занимайтесь интервальной ходьбой и ваш путь к стройному телу будет лёгким, а полученный результат не составит труда поддерживать.
***
Спасибо за прочтение статьи, надеюсь вам была полезна эта информация.
Ставьте лайк и подписывайтесь (нажмите сюда) на канал чтобы не пропустить много интересного!
