Некоторые люди не могут выполнять приседания, в силу определенных обстоятельств.
Например, при травмах в коленных суставах. Это самая распространенная проблема, которая становится камнем преткновения к тому, чтобы начать приседать.
Что же делать и чем заменить приседания? На помощь придут статические приседания.
Для их выполнения не нужно сгибать ноги. Это позволяет не нагружать суставы. Основная нагрузка при выполнении статических приседаний ложится на мышцы.
Таким образом, происходит направленное воздействие на укрепление мышц и связок.
Кто-то может сказать, что такие приседания не эффективны. На самом деле, их эффективность давно подтверждена. Не буду здесь много разглагольствовать...
Кто сомневается, найдет информацию об этом в открытом доступе. Да, хоть в той же Википедии.
Как следует выполнять статические приседания?
Встаньте спиной к стене. Присядьте так, как вы видите на фото ниже.
Начинать можно с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к стене. Руки положите на бедра.
Важно перед выполнением даже таких, статических приседаний разогреться. Повороты туловищем, наклоны в стороны, ходьба на месте помогут в этом.
Главное, не откладывайте на потом. Помните, замечательную поговорку?
Здоровья вам и добра!
Чтобы не пропустить новые статьи - подпишитесь на канал.
