Вопрос о том, как похудеть остается актуальным уже долгие годы, но, несомненно, свой пик популярности похудение набирает именно весной, в то время, когда погода начинает нас радовать солнцем и теплом. Именно в это время мы начинаем задумываться о том, чтобы привести себя в форму после затяжных празднований, снять, наконец, теплые куртки и удивить всех своей подтянутой фигурой. Обычно похудение у большинства людей вызывает не самые приятные ассоциации, а порой и вовсе похудение стоит в одном ряду с пыткой. В этой статье вы найдете для себя полезные советы и способы как привести свое тело в порядок без дискомфорта.
Настрой
Ни одну диету нельзя выдержать без правильного настроя. Вы должны действительно хотеть похудеть. Не на один раз, не потому что вас окружают худые люди и вы с завистью мечтаете о такой же фигуре. Вы должны найти для себя вескую причину. Найдите ее и запишите, держите эту запись близко, помните о том, зачем вы хотите худеть. Это поможет вам сконцентрироваться в трудные минуты. Настройте себя на мысль, что диета – не испытание. Это всего лишь незначительный этап в вашей жизни. Однако при этом «этапе», принимая пищу, думайте, что вы едите. Как эта пища насыщает, нравится ли вам она, какую пользу приносит. А чтобы вам было приятнее переживать диету, настройте себя правильно. Перед тем как садиться на диету подготовьте все для комфортного процесса. Все знают, что для похудения полезно пить много воды. Например, купите себе симпатичную бутылочку, из которой вы бы с удовольствием выпивали свою дневную норму, и процесс питья ежедневной нормы перестанет для вас быть тяжелым. Составьте план питания и физических нагрузок. Заведите дневник, куда будете писать свои ощущения во время диеты, ваш вес, объемы и прочее. Благодаря такой подготовке вы будете чувствовать контроль над ситуацией.
Питание.
Самое банальное, с чего стоит начать составлять план вашей диеты. Наверняка вы встречали множество диет с кричащими названиями типа «худеем на 10 кг за неделю», «правильное питание» и прочее. Диета – вещь строго индивидуальная, однако все эти и подобные способы могут нанести вред не только физическому, но и ментальному здоровью. Если физически такие диеты наносят вред ввиду неудовлетворения ВАШИХ потребностей, то ментальное здоровье может пошатнуться из-за банальных ограничений в еде. Но все же знают, что правильное питание – самый безопасный способ похудеть! С этим можно поспорить. Люди часто ошибаются, когда на правильном питании ограничивают себя в еде, делят еду на правильную и неправильную, что провоцирует больше срывов, чем если бы мы себе ни в чем не отказывали. Такое питание вряд ли можно назвать правильным. К тому же, сам термин «правильное питание» не подразумевает похудение. Правильное питание - это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека. А что, если можно кушать все, без страха набрать лишние килограммы? Существует множество комфортных способов, но самым популярным является так называемое интуитивное питание, суть которого заключается в принятии и понимании себя, собственного тела, голода и желаний. Питаться нужно тем, чего хочет именно ваш ОРГАНИЗМ. Прислушайтесь к себе. Чем бы вы утолили свой голод? Если вам будет сложно контролировать свои порции при таком питании, лучший способ для вас – подсчет калорий. Просто высчитайте вашу ежедневную норму для похудения и придерживайтесь ее. Главное, делать упор на овощи, белковые продукты и полезный жир. Ваши любимые продукты не под запретом, главное придерживайтесь калорийности. Но не забывайте, что качество продуктов может сказаться на внешности.
Физическая активность
Если вы горите желанием похудеть, то нельзя обойтись без физической нагрузки. Настала теплая пора, вам уже некогда оправдываться от утренней или вечерней пробежки. Есть время только действовать.Потратьте всего 20 минут на легкую пробежку перед сном, чтобы крепко спать ночью или же с утра, чтобы привнести бодрости в новый день. Такие пробежки помогут вам не только получить заряд бодрости и улучшить настроение, вы также будете сжигать на свежем воздухе гораздо больше калорий. Но если по каким-либо причинам вы не можете бегать, ничто не может вам помешать заниматься дома. Йога, аэробика, кардио-нагрузки – выбор за вами! Вам потребуется всего 3-4 раза в неделю по 20-30 минут упражнений, чтобы привести тело в порядок.
Занятия
Если в вашу голову во время диеты постоянно лезут навязчивые мысли о еде, а работа и хобби никак не помогают отвлечься, попробуйте медитацию. Наверняка вы встречали этот способ много раз. Но это действительно стоит попробовать. Медитация поможет вам сконцентрироваться и понять, что вам нужно на самом деле.Пешие прогулки также положительно влияют на мысли. Прогуляйтесь по городу или местному парку с кем-нибудь, загляните в места, в которых никогда не были или были редко. Новые места помогают сконцентрировать наше внимание на изучение незнакомой местности. То же самое попробуйте с хобби – откройте для себя новое занятие, может быть то, на что вы раньше не обращали внимания может стать для вас новым любимым делом. Никогда не поздно изучить что-то новое, главное просто начать.
Полезные советы
Пейте воду. Серьезно. Чувствуете голод – выпивайте перед едой 1,5-2 стакана воды и подождите 20 минут. Возможно, вы путаете жажду с голодом.Кофе и чай – ваши друзья. В течение дня полезно выпить несколько чашек чая (желательно зеленого), но вот с кофе будьте аккуратны, большое количество кофе провоцирует стресс. Поэтому больше трех чашек в день пить не желательно. Важно и чай и кофе пить без сахара, только так можно получить всю пользу этих напитков. К тому же нам не нужны лишние калории. Ароматерапия – отличный способ отбить аппетит и создать себе настроение. Отдайте предпочтение хвойным ароматам, создайте свою коллекцию масел, с которыми вы можете экспериментировать, получая собственную композицию.И самое главное – диета это ваше личное дело, не нужно рассказывать всем о том, что вы худеете. Лучше похвастаться своей стройной фигурой, когда настанет пляжный сезон.
Завершение
Диета – не бремя, это стиль жизни, который выбираете вы сами. Только вы решаете, каков ваш стиль. Не загоняйте себя в рамки, худейте комфортно без вреда для организма и психики. До лета осталось чуть больше двух месяцев, у вас достаточно времени, чтобы сделать тело своей мечты.Удачи и комфортного вам похудения!
