То, какую пищу вы едите, а также занятия спортом являются важными факторами, когда речь идет о потере веса, хотя и не единственными причинами, влияющими на это. Работа мозга, сон, стресс и гормоны также входят в число переменных факторов влияния, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Однако главным все же остается режим питания человека, который решил избавиться от лишних килограммов. Эксперты считают, что есть два простых шага в организации своего питания, которые нужно сделать, и в итоге начать достижение цели.
При том, что физические упражнения, силовые тренировки помогают похудеть, в первую очередь нужно кое-что менять в своем питании. Это не строго ограничивающая диета по принципу кетогенной, делится знаниями Авигдор Арад, доктор наук, директор PhysioLab. Речь идет о смене качества и количества пищи.
Первый – употребление необработанных продуктов.
Действительно, очень важно в здоровом питании то, что человек ест, считает доктор Арад. Поєтому он советует начать похудение с исключения обработанной и жирной пищи. Вместо нее на столе должны быть необработанные, без добавления консервантов, химикатов, соли, сахара и жира продукты. Помните, что пищевая промышленность использует все средства, чтобы сделать еду более вкусной, и с большим сроком хранения, и именно это удерживает большой вес.
Второй аспект – количество употребляемого.
Доктор Арад советует сосредоточиться на количестве пищи. Поскольку у всех разные потребности и цели, люди по-разному реагируют на углеводы, белки и жиры. Поєтому будет различным потребление калорий. Рекомендации по питанию советуют взрослым женщинам потреблять от 1600 до 2400 калорий в день, мужчинам - от 2000 до 3000.
Чтобы не считать калории, можно использовать контрольную диаграмму порций. В целом, это простые шаги, но они дают эффект.
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире.