Через неделю у вас намечается важное свидание? Или поход в аквапарк со стройной красивой подругой? Понятное дело что за неделю кардинально изменить фигуру - невозможно. НО, это будет отличным толчком в вашу новую жизнь с красивой фигурой.
Для начала исключаем из вашего меню: алкоголь, белый хлеб, сладкое, мучное и жирное. Также можно заняться домашними тренировками: приседания, пресс, стойка, наклоны вниз, бег на месте и прыжки в сторону.
Сколько килограмм можно сбросить за неделю?
Килограмм жира в организме составляет примерно 7500 ккал (31 401 кДж). Чтобы потерять один килограмм в неделю, вы должны ежедневно сжигать 500 ккал (2000 кДж) На практике это означает бегать около часа в день или есть в два раза меньше.
Если вы уменьшите ежедневное потребление калорий и сведете к минимуму количество углеводов, это в основном приведет к вымыванию жидкости из организма. Таким образом, вы можете потерять три килограмма в неделю. В результате метаболизм замедлится , вы почувствуете усталость, а на следующей неделе вы сбросите ещё больше.
Но даже спустя неделю вы можете что-то сделать с собой. Сбросив несколько лишних килограмм вы избавите своё тело от лишней воды, очистите его и укрепите. Все это заставит вас выглядеть намного лучше. Как это сделать?
Диета для быстрого похудения
Начнём с диеты. Конечно, на этой диете вы можете просидеть всего одну неделю, но было бы неплохо если бы некоторые здоровые привычки оставались с вами на всю жизнь.
Хорошая фигура- это в первую очередь жертвы любимыми продуктами.
Начнём с отказа от белого хлеба. Вместо этого включите в рацион белок и как можно больше овощей. Побалуйте себя качественными углеводами, в виде не подслащённых злаков или цельнозернового хлеба. Кстати-это одна из тех привычек которые вы сохраните надолго.
Уменьшить приём сахара. Этому правилу также стоит следовать после диеты. На самом деле песчинки сахара откладываются в брюшной полости в качестве защиты внутренних органов, таких как печень или кишечник.
Но чрезмерное потребление сахара способствует развитию диабета, ожирению и часто после употребления сахара раздувается живот. Меньше сладкого означает более плоский живот, уменьшение морщин и улучшение здоровья.
Добавьте овощи . Ешьте много овощей вместо гарниров. Внимание - овощи не равны фруктам, в них содержится большое количество сахара. Ешьте больше овощных салатов без добавления майонеза. Вы можете придерживаться этому рациону неделю а потом поискать другие варианты здоровых обедов.
Меню на неделю:
Ниже приведены советы о приёмах пищи, которые вы можете комбинировать в различных вариантах в течение недели:
завтрак : яичный омлет с овощами, кусочек зернового хлеба или 1% йогурт с овощами и несладкими хлопьями
перекус: любой овощной салат-100г.
обед : овощной суп , мясо на пару с овощами (альтернатива курица, индейка, кролик и рыба), минимум гарнира (например, натуральный рис)
перекус : йогурт, овощи (или фрукты)
ужин : овощной салат, творожный сыр, овощной омлет или мясо на пару с овощами.
Избавление от лишней воды.
Меньше воды в организме означает меньше килограммов. Норма воды, которую вы должны получать для организма- два-три литра воды в день. В результате этого вымывается много токсинов из организма, что, помимо прочего, может предотвратить потерю веса, в то время как организму не нужно удерживать воду. Травяной чай также помогает детоксикации организма: он слегка истощает и способствует выработке гормонов, важных для сжигания жира.
Исключить алкоголь.
Если вы привыкли пару бокалов вина в неделю, вам следует отказаться от алкоголя. Стакан белого вина содержит около 550 кДж, а красный - 620 кДж, кроме того, алкоголь добавляет килограммы
Ускорение обмена веществ.
Хороший белок, клетчатка и, например, зеленый чай очень помогают ускорить обмен веществ. Более быстрое сжигание также поможет вам похудеть. Смотрите больше советов о том, как ускорить ваш метаболизм.
Основная информация о том, что у вас избыточный вес, даст вам калькулятор ИМТ .
