Ошибочное мнение, которого придерживаться большое количество людей связано с уменьшением уровня и количества нагрузок на опорно-двигательный аппарат, они считают, что старение обязательно приводит к увеличению риска травм при использовании утяжелений в тренировках.
Но согласно все большего числа исследований в этой области можно достаточно достоверно сказать, что потерю плотности костей и мышечной массы, а так же здоровье суставов и связок можно сохранить до глубокой старости благодаря физическим упражнениям.
Автор исследования хирург ортопед Брайн Вопат сказал, «Причины наблюдаемых нами эффектов старения заключаются не столько в своем возрасте, сколько в сидячем образе жизни».
Силовые тренировки в любом возрасте способствуют укреплению костей, увеличивают мышечную массу, а так же помогают бороться с лишним весом, что очень важно в любом возрасте.
Лучше всего комбинировать тренировки, например силовая и тренировка на выносливость, гибкость и баланс, такой подход позволит снизить риск растяжений, переломов и других повреждений.
Физическая активность каждого конкретного человека должна соответствовать его подготовке и физическим возможностям, так же необходимо правильно питаться для получения организмам всех необходимых для нормального функционирования веществ.
Для пожилых людей оптимальным считается 150-300 минут аэробных нагрузок в неделю и 2-3 силовые тренировки, такое сочетание позволит поддержать здоровье суставов и связок в отличной форме до глубокой старости.
