При занятиях спортом силовые тренировки всех основных групп мышц рекомендуется включить в программу минимум 2 раза в неделю. Хоть данная рекомендация проверена десятками лет, некоторые недооценивают ее важность и избегают работы с тяжелыми весами зацикливаясь на кардио тренировках.
Не зависимо о вашей конечной цели, силовые тренировки являются важным компонентом крепкого здоровья и отличного самочувствия. Основные преимущества силовых тренировок такие, как защита костей, повышение метаболизма, предотвращение заболеваний, а так же укрепление суставов и стабилизаторов. При похудании или улучшении формы своего тела – силовые тренировки будут иметь решающее значение.
Не знаете с чего начать, мы поможем:
Уровень 1 – выполняйте упражнения в тренажерах.
Уровень 2 – включите в занятия работу со свободными весами.
Уровень 3 – суперсеты (выполнение 2 и более упражнений подряд без отдыха).
Все зависит от вашего уровня подготовки, если вы новичок, то рекомендуется начинать с 1-го уровня. Имея начальный уровень подготовки за плечами, зная технику выполнения и опыт, можно смело покорять 2-3 уровни.
Первый уровень предназначен для того, чтобы ваше тело привыкло к нагрузкам, выработались основные движения при работе с весами и придадут уверенности. Выполняйте примерно 3 – 4 недели.
Второй уровень включает в себя работу со свободными весами. Данные упражнения требуют большей координации и задействуют большую группу мышц, включая мышцы стабилизаторы, которые укрепляют ваше тело. Не стоит расслабляться при выполнении упражнений, неверное движение может привести к травме. Так же сжигается больше калорий при работе со свободными весами.
Третий уровень позволяет прорабатывать определенную группу мышц более тщательно, выполнив одно упражнений и «добив» вторым.
Прежде чем начинать занятие, обязательно проведите хорошую разминку, тем самым «прогрейте» ваше тело. Это позволит избежать недомогания и лишних травм. Всегда выполняйте упражнения правильно, если сомневаетесь – проконсультируйтесь с тренером. Так же не забывайте про отдых между занятиями, мышцам необходимо время, чтобы восстановиться полностью, не исключайте так же кардио тренировки из программы. Не стоит зацикливать себя на чем-то одном!
Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и достигайте желаемых результатов!
Спасибо за внимание! Поддержите подпиской и лайком!
