Приветствую вас. Предупреждаю сразу, что нет идеальных и универсальных программ, которые подойдут абсолютно любому человеку. Даже "универсальную" схему нужно подстраивать под каждого отдельно, что-то убирать, что-то добавлять и т.д.
Мой результат не выдающийся, но при этом есть ребята, которые мечтают пожать штангу хотя бы весом, как собственный, а это самое простое. А есть и те, кто желает пожать два своих веса. Расскажу на собственном примере.
Мои лучшие результаты в жиме лежа это 145 кг при собственном весе 67,5 кг и 147,5 кг при собственном весе 72 кг. В первом случае это 2,1 собственных веса, а во втором 2,04 собственных веса.
Это схема тренировок Бориса Ивановича Шейко. Он является заслуженным тренером России. Саму схему вы можете найти в интернете, называется она "Жим лежа для любителей пахать". При чем пахать придется в буквальном смысле этого слова. Прежде чем искать её и сохранять, дочитайте до конца, вдруг она вам не понравится.
Она включает в себя 14 недель, где основное упражнение - это конечно же жим штанги лежа. 90% программы - это тренировки 4 раза в неделю и каждый день жим лежа.
Прежде чем приступать к ней я начал шариться по форумам в поисках ответа. Рабочая ли она? Очень часто натыкался на негатив и то, что эта прога только для химиков. И только изредка положительные отзывы и писали их обычно те, кто проходил все 14 недель и соблюдали все инструкции.
Главное, не завышайте свой предельный максимум при расчете тренировочных весов, иначе все впустую. И процентовку соблюдать строго по плану. И помните, некоторые упражнения подходят не всем, поэтому что-нибудь всегда приходится менять.
Если вдруг не поняли зачем все это я тут публикую, то можете посмотреть в этой статье.
Я рад, что вы дочитали мой короткий рассказ до конца, также буду рад, если еще и подпишитесь.
Можете хейтить, задавать вопросы или давать советы, буду только благодарен. Спасибо.)
