Вы задумывались, является ли боль в мышцах после тренировки признаком хорошей тренировки или признаком, что вы «надорвали» мышцы или перетренировались?
В то время, как некоторые на следующий день испытывают покалывание, боль или дискомфорт в теле, другие наоборот полны энергии, сил и не испытывают ничего подобного. Оба состояния являются нормой.
У каждого свой организм и по - разному воспринимает нагрузку. Но не стоит забывать о некоторых факторах:
- Первым делом перед тренировкой необходимо провести хорошую разминку (разогреть ваш организм, мышцы), что поможет быть готовым к более серьезной нагрузке на мышцы;
- Потребляйте достаточное количество жидкости во время тренировки (так же не забывайте про суточную норму 2 – 2.5л.);
- Не стоит хватать сразу тяжелые веса. Начинайте всегда с разминочного подхода, это даст необходимую нагрузку на мышцы стабилизаторы и задаст движения на следующие подходы с большим весом.
- Выполняйте упражнения правильно! Это очень важно, тренажерный зал как может укрепить ваши мышцы и суставы, но так же и нанести вред. При неправильном выполнении упражнения можно повредить связки, а на восстановление уйдет время, которое Вам никто уже не вернет. Лучше проконсультируйтесь с персональным тренером, если сомневаетесь в правильности выполнения – это поможет избежать лишних травм.
- После тренировки обязательно сделайте небольшую растяжку.
- Так же необходимо давать мышцам отдых (если «бицепс» восстанавливается примерно в течении 24 часов, то на восстановление «груди» после хорошей тренировки понадобится гораздо больше времени).
Соблюдайте простые правила, чтобы избежать таких неприятных факторов как: перетренированность, недомогание, боли в суставах и травмы!
Немного о боли в мышцах после тренировки.
Бытует мнение, что если мышцы болят – это знак хорошей тренировки. Не совсем так: запаздывающая боль в мышцах (на следующий или через день после тренировки) – это микротравмы (разрывы, растяжения). Образуется в следствии перенагрузки мышц – процесс заживления которых ощущается в виде болезненных проявлений. Чем больше были нагрузки, тем дольше будет восстановление (но данный фактор зависит так же от вашего опыта тренировок). Если вы новичок, то «боли» после тренировки не избежать. Ваши мышцы не привыкли к такому стрессу и им потребуется гораздо больше времени на восстановление.
Старайтесь делать небольшую разминку в после тренировочных днях. Это поможет разогреть мышцы и тем самым снизить болевой порог, а так же восстановление пойдет быстрее. Но если боль в течении 3 дней не уменьшилась, а наоборот усилилась – необходимо обратиться ко врачу!
Следите за своим организмом и телом, соблюдайте правила, никогда не стоит надеяться только на себя, не бойтесь просить людей «подстраховать» вас на тяжелых подходах и не переусердствуйте! Всего должно быть в меру!
Устанавливайте цели и достигайте их. Успехов в тренировках!
