Итак, вы планируете заняться йогой, но у вас очень много вопросов? С чего начать, как приступить и как заниматься?
Йога приглашает каждого из вас открыть свой уникальный опыт. Возьмите на заметку несколько рекомендаций, чтобы избежать наиболее распространённых ошибок и войти в практику мягко и комфортно.
- Относитесь к своему телу с любовью и не требуйте от него невозможного
- По возможности сочетайте занятия с преподавателем и самостоятельную практику дома
- Оптимальное время занятий йогой – раннее утро. Допустимо практиковать йогу и в любое другое удобное время
- Перед практикой лучше ничего не есть часа 2-3. Особенно нежелательно употреблять тяжёлую пищу, вы сами ощутите, что многие асаны будут вам даваться с большим трудом
- Для занятий йогой выбирайте лёгкую, удобную и не стесняющую движения одежду из натуральных тканей. Для занятий дома используйте минимум одежды
- Практикуйте босиком. Это позволит вам устойчиво чувствовать себя в асанах и дополнительно массировать активные точки, расположенные на стопах
- Подготовьтесь к занятию: проветрите комнату и поддерживайте комфортную температуру. Вам может пригодиться чистое полотенце - вытереть пот или подложить под голову при выполнении перевёрнутых асан и Шавасаны. При медитации или практике восстанавливающих асан используйте плед, чтобы не отвлекаться на холод
- Если вы страдаете тем или иным заболеванием, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к практике йоги
- Йогиням следует с особой осторожностью заниматься практикой во время критических дней. Возможна мягкая практика асан преимущественно в положении сидя. В период беременности лучше практиковать под руководством опытного преподавателя
- Во время всей практики дышите через нос. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Дыхание не задерживайте
- Старайтесь заниматься каждый день по 30-60 минут. Начинать можно с 15 минут и постепенно увеличивать продолжительность занятий. Оптимальный вариант взять несколько индивидуальных классов для построения личной практики и самостоятельных занятий. Также можно попробовать начать заниматься с помощью доступных видео уроков
- Асаны начинайте выполнять с лёгкого варианта. Со временем вы сможете перейти на следующий этап. Не форсируйте. Закрепите результаты и только потом переходите к более сложному варианту
- Соблюдайте рекомендации по выполнению асан, располагайте тело как предписано, так вы добьётесь большего эффекта
- В асанах концентрируйтесь на ощущениях тела, внутренним взором проходя по всему телу, мышцам, задействованным в позе. Задержитесь в каждой позе максимально долго. Постарайтесь получить от асаны удовольствие, слушайте тело и его внутренние реакции. Практикуя асимметричные положения тела, обязательно выполняйте их на обе стороны
- Йога и боль не совместимы. При возникновении болевых ощущений прекратите выполнение асаны, вернитесь в более лёгкий вариант
- В завершение практики йоги выполните Шавасану, позу расслабления. Проведите в асане не менее 5 минут
И в заключение, одна из самых важных рекомендаций – занимайтесь регулярно. Тогда и результаты не заставят себя ждать!
ॐ
© Евгения Аксёнова
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.
