Программа тренировок на петлях TRX зависит от уровня подготовки. Новички не смогут выполнять упражнения для продвинутого уровня, каждому уровню соответствует своя программа.
Любая тренировочная программа зависит от уровня подготовки человека, в том числе и занятия на петлях TRX. Новичку нельзя браться за упражнения для продвинутого уровня, так как он не сможет их выполнять без риска получить травму. Точно так же программа для новичка не подойдет хорошо подготовленному человеку, она не сможет обеспечить должного уровня нагрузок.
Уровень 1 – новички
К этой категории относятся люди, которые ранее не имели никакого отношения к спорту – не ходили в зал, не выходили на пробежки и даже не делали зарядки. Новичкам не рекомендуется дополнять тренировку на петлях TRX другими видами нагрузок, работы с петлями им будет достаточно. Следует составлять программу из простых базовых упражнений в самых простых вариациях – подтягивания, отжимания, планка, тяга к груди, упражнения для бицепсов. Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений здесь.
Уровень 2 – работа на выносливость
Ко второму уровню относятся люди с опытом спортивных тренировок, которые регулярно ходят в зал или получают нагрузки другого типа. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можете пробежать километр и даже практически не запыхаться, то этот уровень для вас.
Более сложная система тренировок предполагает работу над собой в зале и подключение упражнений на петлях TRX для развития выносливости.
Упражнения на TRX должны выполняться сетами, это необходимо для повышения выносливости. Начать можно с выполнения 2-3 упражнений в сете, количество повторов определяется уровнем подготовки. Между сетами нужно отдыхать до полного восстановления, пока дыхание и пульс не нормализуются, отдых между упражнения должен быть минимальным, в идеале – отсутствовать. На данном этапе упражнения на trx не рассматриваются в качестве основной тренировочной методики, это дополнение к основной тренировочной программе для повышения выносливости.
Уровень 3 – работа над рельефом
Тренировки на этом уровне проводятся с целью прорисовки рельефа после набора массы, то есть сушка. Спортсмены таким образом готовятся к соревнованиям. Третий уровень предполагает круговые тренировки с полной отдачей, тренинг проходит максимально интенсивно, оставляя спортсмена без сил.
Стандартная программа кругового тренинга состоит из 3-4 кругов по 8 упражнений, изначально на выполнение каждого упражнения дается 15-30 секунд, затем эта продолжительность будет увеличиваться. За отведенное время нужно выполнить как можно больше повторов, между кругами нужно отдыхать до полного восстановления, паузы между упражнениями не должны превышать 15-20 секунд. Периодичность занятий должна составлять 4-6 тренировок в неделю. Круговые тренировки отлично запускают процессы жиросжигания, но заниматься по такой схеме могут только люди с хорошей подготовкой.
