Новенькому, который в первый раз пришел в спортивный зал, чаще всего тяжело понять, что же необходимо делать для того, чтобы получить красивое и накачанное тело. При достаточном количестве упорства и мотивации приведенные ниже советы помогут новичку приобрести рельефную мускулатуру, выполняя регулярные тренировки.
1. Обеспечивайте организм необходимой энергией
Для людей, обладающих малым процентом жира в организме, очень актуально проблема набора мышц, так как их организм не может в полной мере активировать запасы энергии. Данная энергия крайне необходима для силового тренинга, а также для восстановления и роста мышечных волокон.
Очень важно потреблять достаточное количество энергии. Например, употребляя за полчаса до нагрузок гейнер, а во время самой тренировки – аминокислоты ВСАА. После окончания занятия вам понадобится протеин, а затем употребление полноценной порции еды.
2. Тренируйтесь, применяя базовые упражнения
В тренировочный план новичка необходимо включать базовые нагрузки, Список базовых упражнений можно найти в любом доступном источнике интернета, но, в принципе, большинство начинающих атлетов уже знакомы с основными базовыми упражнениями, которые помогают в увеличении мышечных волокон: жим лёжа, становая тяга и приседания. На самом деле, их конечно больше, но речь не об этом.
Выполняйте базовые тренировки не чаще трех раз в неделю в течении 45 минут.
3. Делайте 5-7 повторений в упражнении
Это крайне необходимо для набора объема мышц. Каждое занятие вы должны давать толчок вашему организму для роста мышечных волокон. Последний повтор нагрузки должен даваться с наибольшим трудом, чтобы обеспечить мышцам стимул на увеличение.
4. Ешьте больше, чем сжигаете
Это одно из основных правил увеличения мышц. Ваша дневная калорийность должна быть выше нормы на 15-25%, а так же содержать большое количество белка и необходимое количество жиров и углеводов.
5. Употребляйте спортивные добавки.
Это лучший способ помочь организму для оптимальной работы обмены веществ. Если вы набираете мышечную массу, то вам необходимо применять несколько раз в день протеиновый коктейль с креатином. Так же для наращивания мускулатуры вы должны употреблять дополнительные добавки, чтобы у вашего организма было больше запасов для добычи энергии.
Перед применением тех или иных добавок для перестраховки проконсультируйтесь со специалистом.
6. Следите за своими результатами.
Анализируйте результаты тренинга раз в неделю, записывая в дневник свою программу тренировок, веса, калории и так далее. Это крайне важно для получения качественной мышечной массы, так вы будете наблюдать свой прогресс.
7. Ставьте себе достижимые цели.
Адекватно оценивайте возможности своего тела и не сравнивайте себя с другими атлетами. Ваш организм отличается от организма профессионального спортсмена. И запомните, что в первый год тренировочных занятий крайне сложно достичь максимальных результатов.
***
Акцентируйте внимание на технике выполнения нагрузок, а так же на ваш рацион и анализируйте результаты. Это базовые и основополагающие принципы для увеличения объема мышечных волокон.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
