Всем привет!
Наверняка при просмотре первой части Тора многие, и вы в том числе, били поражены уровнем подготовки Криса. Это один из ярких примеров киновселенной MARVEL, того как нужно готовиться к фильмам.
Сам Крис Хемсворт говорит, что он был заражен мыслью о точ, чтобы набрать как можно больше веса до начала съемок. НО когда пришло время одевать костюм Тора, он понял, что перестарался, так как костюм ему жутко жал) В итоге для фильма он набрал 10 килограмм сухой мышечной массы!
Я прочитал несколько статей о том как же именно "Тор" добился таких результатов, и просмотрел десятки видеороликов с его участием))
Что касается его питания, то оно ничем не отличается от рациона многих актеров и спортсменов:
Яйца, фрукты и овощи, рыба, куриная грудка и орехи.
Всего для того, чтобы набрать свои 100 килограмм, он съедал 6000 калорий в день! Он даже ночью просыпался, чтобы выпить протеиновый коктейль.
Так же для себя отметил, что он выпивал огромное количество воды - 4 -5 литров в день!
Тренировки!
Крис занимается практически каждый день. В одной из прошлых статей в комментариях мне написали, что невозможно заниматься каждый день, при этом нагружать себя на 100%. Я считаю, что если спортсмен съедает по 6000 калорий в сутки, то при недостаточно интенсивных тренировках эти калории просто были съедены зря.
Крис Хемсворт выполняет различные упражнения,перебирает различные техники и способы тренировок. Он много времени уделяет и кардиотренировкам, иначе он бы и не выглядел таким, как мы его видим на экранах).
В свои тренировки актер включает и достаточно базовых упражнений (жим, тяга, присед). А после выполнения базового упражнения переходит к добиванию этой же группы мышц.
В основном каждое выполняемое упражнение включает в себя 3-4 подхода по 8-12 раз. При этом отдых между упражнениями не более 60 секунд, а между некоторыми подходами отдых практически отсутствует - до 10 секунд.
Всем удачи!
Пока)
