Пожалуй только ребенок не знает, что целью бодибилдинга является набор мышечной массы. Годами выработанные программы и методики тренировок позволяют добиться этого процесса. Разумеется, многие слышали про спортивное питание, некоторые даже верят, что без него накачаться нереально, как и без специальных препаратов.
На самом деле каждый человек может нарастить определенное количество мышечной массы. Эффективность этого процесса будет зависеть от типа телосложения и других генетических данных, правильности тренировок и питания. Само собой препараты играют тут весомую роль, позволяя значительно ускорить набор массы и даже выйти за пределы своих генетических рамок. В общем-то, поэтому они столь популярны.
Однако, базовая теория мышечного роста основывается на других вещах. На данный момент существует 2 теории мышечного роста:
1. Теория разрушения;
2. Теория накопления;
Вторую мы пока трогать не будем, а поговорим о первой, ведь она самая популярная и, до недавнего времени, была единственной верной.
Как происходит мышечный рост по теории разрушения
Данный постулат гласит - для того чтобы что-то построить, сначала нужно что-то разрушить. Поскольку речь идет о росте мышц, то смысл тут простой - для увеличения размеров мышц необходим некоторый уровень разрушения.
Как я писал выше, данная теория самая популярная и именно ее придерживается большинство людей, занимающихся бодибилдингом. Все эти тренировки с железом, прогрессией нагрузок, отказы и прочее призваны, чтобы создать разрушения мышечных волокон на микроуровне. Не переживайте, речи о серьезных травмах не идет, визуально увидеть данный процесс невозможно.
То есть на тренировке не только не происходит мышечного роста, а даже наоборот, идет разрушение того, что уже есть. Данный процесс является стрессом для организма, к которому он пытается адаптироваться и избежать в будущем. Поэтому после тренировки начинается заживление повреждений с небольшим запасом на будущее.
Этот запас и есть столь желанный рост мышц. Именно поэтому так важно прогрессировать нагрузку от тренировки к тренировке. В противном случае получается следующее. Тело чуть-чуть нарастило мышцы и их уже достаточно для нового уровня стресса. Если ничего не менять, то рост остановится, ведь в нем не будет смысла. Очередная прибавка веса на штанге вновь вынуждает тело приспосабливаться и делать очередной запас на перспективу. Разумеется, данный процесс не бесконечен и в прошлый раз я писал о пределах мышечного роста.
Особенно активно дело идет во время сна, поэтому бодибилдерам советуют спать от 8 и более часов в сутки. Помимо стресса, рост мышц в принципе не возможен без строительных материалов в качестве которых выступают белковые продукты или баночный протеин из спортпита. А также необходима энергия, получаемая нами из углеводов или самой бесполезной добавки - гейнера.
Подробнее о росте мышц хорошо показано в этом интерактивном видео:
Что еще нужно сюда добавить и о чем забыл автор. Он рассказал о важности гормонов в этом процессе. Однако, огромное значение имеет и такой момент, как закисление целевой мышечной группы. А именно речь идет о выработке молочной кислоты и ионов водорода, которые помогают анаболическим гормонам проникать в мышечные клетки.
Эта теория роста мышц наиболее правдоподобна на данный момент. Например, натурал не может накачать мелкие мышцы не тренируя крупные. Вроде бы и закисление есть, но процесс не идет. Почему? Потому что мало анаболических гормонов. Натуральная выработка напрямую зависит от задействованных мышечных массивов и есть опыты, которые это подтверждают. В частности бицепс, качаемый с ногами в один день, растет значительно лучше, чем тренируемый отдельно.
С химиками все иначе. Опыты показывают, что их рост даже без тренировок в первые несколько месяцев превосходит прогресс натурального атлета, активно занимающегося в зале. Но что еще интереснее, химик без особых проблем может качать мелкие мышцы, игнорируя крупные. Ему не нужна выработка собственных гормонов, ведь он регулярно колет искусственные, да еще дозировки в разы больше натуральных. Вы сами можете увидеть таких ребят со скромными ногами, спиной и грудными, но руками по 45 см.
Так в целом выглядит рост мышц по теории разрушения. Всегда стоит учитывать, что опыты в этом направлении продолжаются и, вероятно, лет через 5-10 мы узнаем что-то новое.
Думаю, статья получилась неплохой и немного приоткрыла завесу в вопросе мышечного роста для новичков и людей, которые ранее никогда этой темой не интересовались. Как и всегда я буду признателен вашим лайкам и репостам. Не забывайте подписаться на канал, чтобы больше узнать о мире бодибилдинга и не тратить время с вопросами в поисковике. Хорошего вам вечера!
С уважением, Алексей.