Стресс в сочетании с нездоровой пищей - поистине взрывоопасная смесь. Не нужно в такой ситуации поддаваться тяге к сладкому и жирному.
Исследования, опубликованные еще в 2014, поведали тесную связь между стрессом и нездоровой пищей.
Как оказалось, среди исследуемых, заедавших нервные срывы «тяжелой» пищей, были с абдоминальным ожирением и резистентностью к инсулину.
Уже много лет известно, что продукты, богатые сахаром и жирами, приносят лишь временное улучшение самочувствия, за которым следуют перепады настроения и раздражение.
Однако есть продукты, которые не только помогут бороться со стрессом без побочных эффектов, но и окажут положительное влияние на здоровье. Когда чувствуете, что уровень кортизола опасно растет, перекусите тем, что рекомендуют врачи.
1. Фисташки
Две порции фисташек в день – отличная антистрессовая терапия.
В нервных ситуациях кровеносные сосуды сжимаются, вызывая повышение давления. Вещества, содержащиеся в фисташках, облегчают кровоток.
2. Темно-зеленые листовые овощи
Основным преимуществом этих продуктов является обилие фолиевой кислоты, которая помогает вырабатывать нейротрансмиттеры, в том числе дофамин и серотонин.
3. Маринованные овощи
Огромное влияние на настроение и уровень стресса оказывает ... бактериальная флора кишечника. Сигналы от этой части достигают мозга с помощью блуждающего нерва и регулируют самочувствие.
Поэтому, если приходится работать в постоянной стрессовой ситуации, особенно заботьтесь о своем кишечнике. Включите в рацион маринованные или пробиотические продукты.
4. Лосось
Прежде всего, лосось, а также треска или сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами.
Как показывают исследования, употребление в пищу продуктов, богатых этим веществом, снижает чувство тревоги до 20 процентов.
Рыба действует как антидепрессант, но без побочных эффектов. Для веганов альтернативой может быть портулак.
5. Черника
Антиоксиданты, ответственные за темно-фиолетовый цвет черники, участвуют в выработке дофамина - гормона, который регулирует настроение. В ней также есть витамины А, Е и магний, которые помогают снизить уровень стресса.
6. Курага
Богата магнием, который известен своими антистрессовыми свойствами.
7. Авокадо
Содержит витамины группы В, которые помогают снять беспокойство и стресс.
Кроме того, благодаря содержанию калия и ненасыщенных жиров, поддерживает работу системы кровообращения, снижая артериальное давление.
8. Солнце
Теоретически нельзя отнести к еде. Но суточная доза теплых солнечных лучей может существенно повлиять на качество жизни.
Это прежде всего способ получить витамин D (антидепрессант) и улучшить выработку серотонина, который влияет на самочувствие.
9. Темный шоколад
Горький шоколад содержит анандамид - химическое соединение каннабиноидов, которое поднимает настроение.
Так что, ежедневная порция горького шоколада поможет справиться со стрессом.
10. Орехи, зерновые, семена
Соя, тыква, подсолнечник, кунжут богаты триптофаном - органическим соединением из семейства аминокислот, которое превращается в серотонин.
Внимание! Статья носит информационный характер.
Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
