автор статьи: Paul Carter
Если вам повезло, и в вашем тренажерном зале есть тренажер для мышц шеи, смело используйте его 3-4 раза в неделю, выполняя по 15-20 повторений для каждого угла наклона. Но проблема в том, что в большинстве тренажерных залов такого тренажера нет. Если это так, не переживайте, ниже я приведу два лучших упражнения, которые легко заменят вам его.
1. Подъем головы лежа на скамье с блином от штанги
В этом упражнении я делаю по 20 повторов с диском от штанги 20 кг. Не старайтесь использовать большой вес, сосредоточьтесь на увеличении количества повторений.
2. Разгибание шеи с резиновым жгутом
Я не советую использовать упряжь для тренировки шеи. Вообще, тренировать шею, использую большие веса – это плохая идея. В этом упражнении вместо диска от штанги я использую жгут с небольшим сопротивлением, потому что я не люблю удерживать диск от штанги на затылке. Делайте от двадцати повторов и больше.
Читайте также:
Эффективная тренировка для грудных мышц
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона
Как грамотно накачать мощные трапеции
