Найти тему
Статьи
Лучшее и худшее кардио для натуральных атлетов
Вы, наверное, слышали или читали такие утверждения: «Кардио на пустой желудок будет сжигать ваши мышцы!» «Кардио низкой интенсивности заставит вас выглядеть как марафонец!» «Кардио после силовой тренировки сведет на нет ваши достижения!» Мы достигли той точки, когда мы боимся делать кардио. Мы боимся потерять наши с трудом заработанные мышцы. Не пытайтесь перенять опыт профессиональных культуристов, употребляющих стероиды. Все дело в том, что использование анаболических стероидов нивелирует все то негативное влияние, которое кардиотренировки могут оказывать на рост мышечной массы...
841 читали · 5 лет назад
Самый большой миф кето диеты о похудении
Один из базовых постулатов кето диеты звучит примерно так: калории не сделают вас толстыми, если вы не употребляете углеводы. Это утверждение связано с теорией инсулинового ожирения: Это правда, что попадание в состояние кетоза увеличит окисление жиров. В конце концов, жиры и углеводы являются основным источником энергии, используемым мышцами во время тренировок. Если вы устраните углеводы, то в конечном итоге у организма не останется другого выбора, кроме как использовать жир в качестве основного источника топлива...
275 читали · 5 лет назад
Тренировка бицепса: распространненные проблемы и их решение
Многие атлеты испытывают проблемы с ростом бицепсов. Вот самые распространенные причины этого: Использование читинга, откидывание корпуса назад, неполная амплитуда движений и подъем плеч во время подъема на бицепс – вот самые распространенные проблемы. Подобные тренировки могут увеличить только размер вашего эго, но не бицепсов. Как исправить эти проблемы Наилучшее решение - создать устойчивую точку опоры, зафиксировав нижнюю и среднюю трапеции, задние дельты и вращательные манжеты плеча. Вот...
643 читали · 5 лет назад
Лучшая тренировка для трапеций
Прогулка фермера и шраги с паузой в верхней точке движения – пожалуй, два самых эффективных упражнения для роста трапеций. А что будет, если объединить эти два упражнения в одно? Вы получите просто адскую прокачку трапециевидных мышц. Вот что вам нужно сделать: Это будет легкой тренировкой трапеций в вашем недельном тренировочном плане...
1411 читали · 5 лет назад
Как сохранить здоровье плеч? Альтернатива жиму стоя
Если вы спросите парней, посещающих тренажерный зал о том, какие мышцы они хотели бы развить больше всего тела, то в верху списка скорее всего окажутся плечи и грудь. Другая сторона медали заключается в том, что если спросить опытных атлетов, какая часть их тела наиболее травмирована, то в верху списка окажутся опять же плечи. Это настоящая головоломка для тех, кто хочет набрать мышечную массу: лучшие упражнения для роста плеч и груди (например, армейский жим и жим лежа) часто бывают самыми травмоопасными, особенно если у вас уже есть проблемы с плечами...
2611 читали · 5 лет назад
Как выбрать правильный вес на штанге?
Ронни Коулман однажды сказал, что самый быстрый способ нарастить мышечную массу - это тренировки в стиле пампинг с большими весами. Такой подход может показаться упрощенным, но это должно вам многое сказать о выборе веса на тренировках. Что касается работы в многоповторке с относительно легкими весами, то вам все равно стоит использовать веса, которые достаточно тяжелы для вас: вес должен вызывать мышечное напряжение, которое необходимо для хорошего пампинга. Существуют две ошибки, которые допускают...
311 читали · 5 лет назад
Нужно ли вам кардио?
Нужно ли кардио пауэрлифтеру? Нет. Но если вы хотели бы нянчить своих внуков - или хотя бы не стать рыхлым одышливым мешком с картошкой к 40 годам - ​​тогда да. Поможет ли кардио сжигать жир? Да. Кардио улучшает чувствительность к инсулину, что позволяет более эффективно использовать углеводы для стимуляции синтеза белка и восстановления уровня гликогена. Поможет ли кардио увеличить мышечную массу? Напрямую нет. Но благодаря увеличению количества капилляров, улучшению венозного оттока и увеличению...
401 читали · 5 лет назад
Как правильно тренировать мышцы пресса?
Известно, что мышцам брюшного пресса не нужно много времени для восстановления. Поэтому ежедневные тренировки с адекватной интенсивностью - это самый быстрый способ увидеть кубики на своем прессе, если конечно у вас нет лишнего жира на животе. Правильная техника выполнения любых упражнений на пресс Программа тренировок Вы будете выполнять одно упражнение с использование блочного устройства и одно с весом тела в режиме суперсета, т.е. без перерыва на отдых между двумя упражнениями, по три подхода каждого суперсета...
548 читали · 5 лет назад
Как максимально задействовать короткую головку бицепса
Известно, что «Паучьи сгибания» - одно из лучших, а возможно даже лучшее упражнение для короткой головки бицепса. Но обычно при выполнении паучьих сгибаний ваши руки в исходном положении свободно свисают перпендикулярно полу. В этом положении ваши бицепсы расслаблены. Для того, чтобы максимально активировать эти мышцы, перед началом выполнения упражнения слегка поднимите ваши руки так, чтобы они образовали угол 90 градусов по отношению к телу. (см. фото ниже) Эта небольшая настройка заставит вас...
4959 читали · 5 лет назад
Почему не стоит делать становую тягу на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах - это не только одно из самых бесполезных упражнений, оно может стать причиной травмы. Благодаря неправильной механике движения тазобедренного сустава это упражнение создает огромную нагрузку на позвоночник и может привести к разрыву бицепса бедра. Некоторые атлеты думают, что раз они чувствуют растяжение в бицепсах бедра, это стимулирует их рост. Ничто не может быть дальше от истины. Напротив, выполняя становую тягу таким образом, вы ограничиваете нагрузку, которую могут получить мышцы всей задней цепи...
1448 читали · 5 лет назад
Отжимания от пола для функциональной силы в реальной жизни
Как правило, все двусторонние силовые упражнения выполняются симметрично. В реальной жизни или в спорте, напротив, очень редко возникают ситуации, когда требуется симметричное приложение силы - особенно в контактных видах спорта. Таким образом, выполняя только симметричные упражнения, вы делаете себя слабее в реальной жизни. Нет никакой необходимости пытаться подготовить себя к занятиям всеми видами спорта и разучивать различные цирковые трюки, но НЕКОТОРЫЕ упражнения должны быть направлены на то, чтобы подготовить ваше тело к несимметричным действиям...
1866 читали · 5 лет назад
Полезные и бесполезные витаминные добавки
Не так давно в журнале Annals of Internal Medicine было опубликовано новое большое исследование, в котором говорится, что витаминные или микроэлементные добавки не несут какой либо пользы для здоровья: они не снижают риск преждевременной смерти ни от каких заболеваний, и более того, они могут причинить вред здоровью. К несчастью для производителей витаминов, это действительно так: большинство витаминных добавок - пустая трата денег, а некоторые могут навредить вам. И да, вам действительно лучше получать витамины, микроэлементы и другие полезные вещества из продуктов питания...
749 читали · 5 лет назад