Мышцы

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале, которое помогает развивать силу и объем мышц груди, плеч и трицепсов. Однако иногда хочется разнообразить тренировки или найти замену этому упражнению. В этой статье рассмотрены лучшие альтернативы жиму лежа, которые можно включить в свою программу тренировок. Категория: Основное упражнение Программа: 2-4 подхода по 4-6 повторений. Вес: Используйте вес, который позволяет остановиться за 2-4 повторения до отказа (RPE 6-8). Жим узким хватом похож на классический жим лежа, но выполняется с более узким хватом...

Новое исследование показало, что ежедневное употребление кофеина может значительно уменьшить объем серого вещества в мозге человека. Эти результаты не обязательно указывают на то, что кофеин негативно влияет на мозг, но предполагают, что он может вызывать временные изменения в нейропластичности, что требует дальнейшего изучения. Мозг и центральная нервная система состоят из серого и белого вещества. Серое вещество включает тела нейронов и синапсы, а белое вещество — это проводящие пути, соединяющие нейроны...

Секс и его влияние на спортивные результаты — тема, которая вызывает множество споров и обсуждений. С одной стороны, существует мнение, что воздержание перед соревнованиями или тренировками может улучшить результаты, с другой — практика показывает, что многие спортсмены, включая элитных, не отказываются от секса даже в преддверии важных стартов. Давайте разберемся, что говорит история, наука и опыт самих атлетов. Еще в древности, во времена античных Олимпийских игр, существовали рекомендации воздерживаться от секса перед соревнованиями...

Существует множество способов восстановления после интенсивной тренировки. Можно отдохнуть или выполнить несколько упражнений для активного восстановления, а также воспользоваться различными устройствами, которые помогают восстановиться. Однако посещение парной сауны после тренировки может предложить множество преимуществ для здоровья и даже усилить эффект от тренировок. Многие тренеры рекомендуют сауну после тренировки. Тепло помогает доставлять питательные вещества и необходимый кислород к мышцам, способствуя их расслаблению и восстановлению...

Обсудим проблему слабости ягодичных мышц. Это серьезный вопрос, так как недостаточное развитие данной мышечной группы может привести к нежелательным последствиям. Помимо эстетического аспекта, такого как отсутствие тонуса и формы ягодиц, слабость этих мышц часто становится причиной травм коленных суставов, бедер и поясничного отдела позвоночника. Однако данную проблему можно успешно решить, включив в тренировочный процесс одно из наиболее эффективных упражнений — ягодичный мостик со штангой. Это...

Тяга в наклоне — это отличное упражнение для рук, а становая тяга хорошо прорабатывает заднюю цепь мышц, но чтобы ваша футболка сидела идеально, нужно уделить внимание спине. Тяга в наклоне — одно из лучших упражнений, которое должно быть ключевым элементом вашей программы тренировок, наряду с приседаниями, становой тягой и жимами. Однако тяга в наклоне занимает особое место, так как это одно из самых доступных упражнений для всех уровней подготовки, направленное на развитие сильной спины. Проще говоря: это упражнение лучше других прорабатывает широчайшие мышцы спины и бицепсы...

Из всех основных упражнений со штангой жим лежа является самым опасным. На самом деле, он может вас убить. Если штанга выскользнет из рук во время выполнения упражнения, она может упасть на лицо, горло или грудь, что приведет к быстрой смерти. Или, допустим, вы не уронили штангу, но не смогли поднять ее после касания груди. Штанга на груди может скатиться на шею и задушить вас. Или она может скатиться на живот, повредив внутренние органы и, возможно, порвав артерию, что приведет к кровопотере. Поскольку...

Сегодня все мы знаем, что физические упражнения полезны для здоровья и ума. Однако, когда приходится выбирать между просмотром сериала и тренировкой, чаще всего выбор падает на первое. В детстве физическая активность была естественной частью жизни — игры во дворе, спортивные секции. Но как вернуть то отношение, когда упражнения были не обязанностью, а способом оставаться здоровым и получать удовольствие? Физическая активность приносит множество преимуществ: улучшение настроения, профилактика заболеваний, качественный сон и многое другое...

Вы, наверное, слышали или читали такие утверждения: «Кардио на пустой желудок будет сжигать ваши мышцы!» «Кардио низкой интенсивности заставит вас выглядеть как марафонец!» «Кардио после силовой тренировки сведет на нет ваши достижения!» Мы достигли той точки, когда мы боимся делать кардио. Мы боимся потерять наши с трудом заработанные мышцы. Не пытайтесь перенять опыт профессиональных культуристов, употребляющих стероиды. Все дело в том, что использование анаболических стероидов нивелирует все то негативное влияние, которое кардиотренировки могут оказывать на рост мышечной массы...

Один из базовых постулатов кето диеты звучит примерно так: калории не сделают вас толстыми, если вы не употребляете углеводы. Это утверждение связано с теорией инсулинового ожирения: Это правда, что попадание в состояние кетоза увеличит окисление жиров. В конце концов, жиры и углеводы являются основным источником энергии, используемым мышцами во время тренировок. Если вы устраните углеводы, то в конечном итоге у организма не останется другого выбора, кроме как использовать жир в качестве основного источника топлива...

Многие атлеты испытывают проблемы с ростом бицепсов. Вот самые распространенные причины этого: Использование читинга, откидывание корпуса назад, неполная амплитуда движений и подъем плеч во время подъема на бицепс – вот самые распространенные проблемы. Подобные тренировки могут увеличить только размер вашего эго, но не бицепсов. Как исправить эти проблемы Наилучшее решение - создать устойчивую точку опоры, зафиксировав нижнюю и среднюю трапеции, задние дельты и вращательные манжеты плеча. Вот...

Прогулка фермера и шраги с паузой в верхней точке движения – пожалуй, два самых эффективных упражнения для роста трапеций. А что будет, если объединить эти два упражнения в одно? Вы получите просто адскую прокачку трапециевидных мышц. Вот что вам нужно сделать: Это будет легкой тренировкой трапеций в вашем недельном тренировочном плане...