Это кажется простым, но многие люди этого не помнят. Поэтому я проанализировал, что чаще всего портит наши тренировки. Это всего лишь 6 привычек, но они действительно могут разрушить все!
Упражнения натощак
И так плохо, и так нехорошо. Конечно, сразу после насыщенного завтрака или обеда, вы не можете пойти на тренировку, но забывчивость в целом о доставке пищи нашему организму может плохо закончиться! Когда, например, утром, мы начинаем упражнения с пустым желудком, у нас также низкий уровень сахара в крови.
Когда наши мышцы начинают интенсивную работу, они потребляют как можно больше сахара из крови. Потом начинают использовать гликоген! Это полисахарид, который был создан путем объединения около 100 000 частиц глюкозы.. Напомню, что до 75% гликогена в нашем организме находится в мышцах!
Что это значит? Ну, тренируясь натощак, мы начинаем в какой-то момент терять мышцы, а не строить их.
Кроме того, тренировки с небольшой концентрацией сахара в крови может вызвать головокружение и внезапную слабость! Лучше поешьте банан и обезжиренный йогурт за 45 минут до тренировки!
Голодание или неправильное питание
Как и в предыдущем пункте, нужно помнить о приёме пищи перед тренировкой. Но если мы привыкли не столько тренироваться натощак, сколько даже голодать или есть нездоровую пищу, то мы также можем испортить наши тренировки.
Быть в форме - значит хорошее питание! Пост или неправильное питание вызывают нарушение регуляции нашего организма. Только хорошо отрегулированная машина, то есть наше тело, может эффективно выполнять упражнения и достигать хороших результатов благодаря этим упражнениям!
Слишком мало белка!
Белок является строительным материалом. Если вы не предоставите нужное количество кирпичей для строительства, дом не поднимется! И заканчивая технологическими аналогиями, стоит добавить еще немного биологической информации.
Американские исследования даже показали, что в процессе переваривания пищи, организм сжигает до 30 процентов калорий, потребляемых белком. Поэтому калории из белка очень эффективны.
Слишком мало сна!
Сон - это отдых для души и тела. Тогда отдыхайте, а точнее восстанавливайте наши мышцы после тренировки. То, что вы чувствуете во время упражнений, означает, что вы слегка повреждаете мышечные волокна. Через некоторое время организм восстанавливает их, укрепляя их на всякий случай. И поэтому мышцы растут. Во время сна этот процесс может проходить гладко.
Кроме того, во время сна мы стабилизируем уровень этих гормонов, которые отвечают, в частности, за метаболизм жира. Это особенно важно, когда наш план состоит в том, чтобы преобразовать жир в мышцы!
Слишком много кардио
Кардио-тренировка, конечно, позволяет вам сжигать много калорий. Но если это ваш единственный вид физической активности, вы можете получить даже атрофии мышц. Врачи предупреждают об этом. Кардио должен быть частью более крупного плана. Добавить к нему правильное питание и силовые тренировки и необходимое время восстановления между видами деятельности, будет полезным для здоровья!
Нет разминки
Если вы хотите быстро достичь цели, вам нужно хорошо подготовиться к ней. Основой является разминка. Ее отсутствие может быть даже опасно. Особенно, если вы, например, хотите бегать на открытом воздухе при более низких температурах или по дороге в спортзал. Помните, что подготовка организма к нагрузке является обязательным! Иначе, в лучшем случае, не будет хороших результатов от упражнений, и вы будете уставать, а в худшем... получите травму!
Проанализируйте Ваши 6 привычек, которые убивают вашу тренировку! Может у вас их больше?
Читайте также: 7 принципов идеальной фигуры
Спасибо за прочтение этой статьи. Если она вам понравилась, ставьте палец вверх, делитесь в соцсетях, а также подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации. Заранее спасибо!
