Первый успешный опыт использованияEMS (Electrical Muscle Stimulation) был получен еще в 50-е годы прошлого века. С тех пор популярность электростимулирующих тренажеров только росла.
Советская медицина первой предложила использовать электрические импульсы для восстановления рабочих качеств мышц. Ее опыт был успешно принят на вооружение американскими коллегами, которые не стали долго держать его в секрете, а запустили в массы.
Сеть фитнес-клубов «Зебра» не отстает от мировых трендов, активно развивая упражнения в EMS-костюмах по доступной цене. Тренировки могут быть как групповые, так и индивидуальные. Их интенсивность и частота будут зависеть от целей, которые преследует человек.
ДЛЯ ЧЕГО?
К использованию электрических импульсов на благособственного организма приходят по-разному.
✔ ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ.
Кто-то хочет быстро похудеть, не имея времени на тренировки в классическом представлении. Одна только дорога в фитнес-центр для жителей крупных городов может занять час-полтора. Еще столько же нужно, чтобы позаниматься в спортзале, принять душ и доехать обратно, — все это драгоценное время, которого так порой не хватает. Тренировка EMS длится всего 20 минут.
✔ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ.
Профессиональные спортсмены знают, насколько длительным и болезненным может быть период восстановления после ушибов и переломов. Использование электрических импульсов помогает снять нагрузку на суставы и избежать нежелательного воздействия на поврежденные участки мышечной ткани.
✔ ГЛУБОКАЯ ПРОРАБОТКА МЫШЦ.
В расписании многих профессионалов эти тренировки нашли свое место, поскольку дают наиболее глубокую проработку мышц. Это эффективный способ дать нагрузку на те из них, что редко задействуются на обычных спортивных занятиях.
КАК?
✔ Периодичность тренировок мало чем отличается от их классического варианта. Так же 2-3 раза в неделю с перерывом на 1-2 дня отдыха. Чем сильнее импульсы, тем больше нагружаются мышцы и больше эффект от тренировки.
Ощущения от воздействия электрических импульсов едва заметны для тела, но этого вполне достаточно для проработки мышц. Регулируя частоту, силу и адресность их подачи, можно последовательно нагружать все нужные группы мышц.
✔ Тренировка делится на три этапа: разминка, силовые упражнения, проведение лимфодренажного массажа. Первый этап занимает от 5 до 10 минут и состоит из обычных простых упражнений на степпере или элипсоиде.
Второй включает в себя интервальную тренировку. Как правило, она состоит из многократных повторений упражнений и периода отдыха по 4 секунды каждый. Длятся они в течение 15-17 минут, после чего упражнения начинают усложняться. Добавляются махи ногами, руками, упражнения для мышц живота, наклоны в сторону. После этого проводится лимфодренажный массаж, во время которого принимается удобное положение тела, и человек просто получает удовольствие от процедуры.
✔ Нужно учесть, что для занятий, всегда можно воспользоваться тренировочным EMS-костюмом во всех фитнес-клубах сети «Зебра». Высококвалифицированные тренеры помогут провести тренировку безопасно и эффективно для организма.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Наличие кардиостимулятора, сердечно-сосудистых и невралгических заболеваний является основной причиной отказа от таких тренировок.
Также не допускаются к участию в них люди, имеющие открытые раны и другие повреждения кожи. Никто не исследовал влияние электрических импульсов на течение беременности, поэтому для этой категории женщин EMS-тренировки противопоказаны. А вот в восстановительный период после родов они будут весьма кстати.
Больше интересного на официальном сайте журнала "РАБОТНИЦА"
Делитесь нашими материалами в социальных сетях!
Ждем Ваших комментариев! Подписывайтесь на наш канал!
