Помню себя в первые месяцы занятий в тренажерном зале. Быстрая походка, взгляд безумный от неуемного энтузиазма сделать все и помногу. И такие симптомы прослеживаются и подавляющей части новичков. Начитавшись программ профессиональных бодибилдеров, как они тренируются по 6 раз в неделю 2 раза в день, новички из кожи вон лезут, чтобы все это повторить. А потом удивляются, почему их масса не растет. Немудрено, ведь тренировочная программа для набора массы должна быть куда ленивее.
Специфика советов из журналов
Так что же, все эти мистеры Олимпия и Вселенная нас обманывают, когда рассказывают о своих ударных тренировках? Совсем нет. Просто подавляющее большинство программ публикуемых в глянцевых журналах (и переписанных оттуда на многочисленные сайты и блоги) рассчитаны на людей, употребляющих стероиды.
Не верите? А вы попробуйте делать 20 подходов на руки или тренироваться по 3-4 часа в сутки. Вы не только не наберете мышечной массы, но и растеряете ту, что имели! Без активизации целого ряда функций организма (а для этого и нужны стероиды) ни о каком приросте в таком режиме тренировок не может идти и речи. Так что издателям журналов с подобными программами стоило бы прикладывать к выпускам шприцы с анаболиками в задницу. По крайней мере, так это было бы честно с их стороны по отношению к читателям. А тренировочная программа для набора массы для новичков (да и не только для них) выглядит совсем по-другому.
Он не ленится, а растет!
Помню, как я с презрением смотрел на здоровенных амбалов в зале, уделяющих тренировке не больше часа и занимающихся в расслабленном темпе всего 2-3 раза дня в неделю. “Лентяи с хорошей генетикой” – думал я, бегая от одного снаряда к другому. И тут как-то раз я приболел, и был вынужден неделю не ходить в зал. Какого же было мое удивление, когда через неделю “ничегонеделания” мои веса неожиданно возросли, а масса поползла вверх!
На самом деле, “разряженная” тренировочная программа для набора массы существует уже давно, причем работает отлично! И вам не нужно болеть через неделю, чтобы пользоваться ее преимуществами. Для начала вы должны усвоить, что больше 3 посещений зала в неделю – это много (по крайней мере, в первый год занятий). И боже вас упаси каждую неделю работать в одинаковом темпе.
Полезная аритмия
Как тренируется абсолютное большинство? В полную силу работают над каждой группой мышц каждую неделю. Например, если в понедельник я бомбил грудь, то в среду должен уделить максимальное внимание спине, а в пятницу ногам. Нет, не должен!
Разбейте свои тренировки не только по дням, но и по неделям. Если вы работаете предельно максимально на первой неделе на грудь, то спину и ноги в эти 7 дней вы делаете в облегченном режиме. Небольшими весами в медленном темпе повторений. Иначе у организма быстро накопится общая усталость, и вы перестанете прогрессировать, где бы то ни было. Поверьте, эта ленивая на непосвященный взгляд методика приносит несоизмеримо лучшие плоды, чем активная работа на износ!
И не стоит тратить много времени и сил на проработку второстепенных мышц, если вы работаете на общий прирост массы. Ударная работа над прессом или руками пользуется большой популярностью у новичков. Ну да, я понимаю, что все хотят “кубики” на животе и бицепс, как у Арнольда Шварценеггера. Но если вы зациклитесь на руках и прессе, то не добьетесь ни того ни другого!
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
