После усердной силовой тренировки многие “эксперты” рекомендуют посещать сауну, утверждая, что это помогает избежать боли в мышцах на следующий день. Давайте разберемся, как это работает на самом деле.
Во время упражнений организм удовлетворяет свои потребности с помощью гликогена, именно поэтому так важно потреблять как можно больше углеводов до и после тренировки.
Исследования, проведенные в Институте физиологии и спорта показали, что повышенные температуры замедляют синтез гликогена, что негативно сказывается на восстановлении мышц. После силовой тренировки лучше всего принять прохладный душ.
Что же делать, чтобы избежать неприятных ощущений после тренировки?
Растяжка, растяжка и еще раз растяжка! Желательно, но следующий день после тренировки и в прогретом помещении. Нет, мы не ведем к тому, что в сауну следует ходить отдельно с гимнастическим ковриком. Все функции для идеального восстановления мышц совмещает в себе бикрам йога!
- Снижение боли за счет выделения эндорфинов, удаления лактата молочной кислоты (вещество, которое заставляет мышцы болеть) и токсинов.
- Регулярная растяжка предотвращает боль в мышцах: тело становится более гибким
- Стимуляция притока крови и обмена веществ
Попробуйте практиковать бикрам йогу на следующий день после силовой тренировки и вы заметите разницу уже через неделю регулярного чередования занятий!