На просторах Яндекс-Дзена наткнулась на статью Miss Slim "5 супер-упражнений для стройных женских ножек". Заинтересовалась, потому что для меня это тема №1. Ни жопокач, ни тонкая талия, ни плоский живот и близко меня так не занимают, как стройность ног. Увы, я недалеко продвинулась в этом вопросе и сделала лишь одно открытие, что может добавить ногам стройности. Мое открытие - в самом конце статьи, а сейчас проверим, что предлагает нам Miss Slim?
1. Зашагивания на платформу.
Шагала я одно время активно на платформу в многоповторном режиме с отягощением 2х5. В среднеповторном режиме с бОльшим отягощением не пробовала. Не могу сказать, что это упражнение как-то заметно способствует стройности ног. Не заметила. Так что, обладательницы толстоватых и дряблых ножек - не обольщайтесь.
2. Наклоны в равновесии (маятник)
Проще показать, как это выглядит, чем объяснять. На платформе стоять необязательно, можно и на полу.
Не пробовала делать это упражнение регулярно. Поэтому не могу судить о его эффективности. Некоторые фитнес-блогеры активно за него "топят", но оно технически сложное.
3. Приседания с махом в сторону
Любые махи, в т.ч. в сторону, стройности ногам не добавляют. Махала - могу это утверждать. Насчет приседаний - в самом конце поста.
4. Подъем согнутой ноги (он же толчок пяткой вверх в положении стоя на коленях с упором на руки)
Это упражнение скорее для ягодиц. И в идеале его выполнять с отягощением в тренажере, с упором стопы в платформу.
5. Ягодичный мостик на одной ноге
То же, что и п. 4. Стройности всего бедра это упражнение вряд ли будет способствовать.
А теперь МОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ: известное всем упражнение, которое действительно сделает ноги более стройными, если выполнять его регулярно. В идеале - с отягощением. Но без отягощения тоже сойдет, только результат ждать дольше. ЭТО ПРИСЕДАНИЯ. С любой постановкой ног - от средней до сумо. С гантелями, со штангой, с гирей.
Приседания, конечно, не сделают полной или кряжистой женщине ноги, как у модели, если рост и пропорции не модельные, а телосложение не худощавое. Но приседания хорошо укрепляют внутреннюю поверхность бедра, а заднюю и квадрицепс - в зависимости от постановки ног. Чем уже постановка ног - тем больше акцент на квадрицепс. Чем шире - тем больше акцент смещается на внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Бонусом можно проработать ягодицы, если максимально (в пределах разума и физиологии) отводить их назад.
