Sugar Bomb

В 2020 году у меня заметно упали силовые показатели, в том числе в приседаниях. Я не гонюсь за большими весами и обычно приседаю с 75-90% собственного веса.

Сколько времени вам требуется, чтобы восстановиться после среднеинтенсивной силовой тренировки? Согласно различным общедоступным источникам (фитнес-ресурсы) необходимо

Недавно один любитель фитнеса выложил программу тренировки, которую ему расписал тренер, где первым упражнением стояли 3 подхода на пресс. В коментах заметили, что пресс обычно качают в конце тренировки и тренер должен быть в курсе...

Я уже давно не реагирую на людей откровенно неспортивной комплекции в фитнес-клубе. Даже если они - завсегдатаи. В конце концов, у каждого человека свои цели, своя мотивация - мало ли почему такой очаровательный пончик месяцами ходит в зал и никак не меняется в сторону стройности...

Недавно продлила годовой абонемент в фитнес-клубе и решила вчитаться в текст договора. Просто ради интереса. Узнала, что персональный тренер не несет вообще никакой ответственности за здоровье клиента во время его тренировки...

Используете ли Вы это упражнение в своих тренировках или включаете ли в тренировки Ваших клиентов? Считаете ли вы его эффективным? Как вы его выполняете и дозируете? Я поделюсь своим вариантом выполнения ягодичного мостика, хотя мне больше нравится его англоязычное название - HIP THRUST...

Обращали внимание, что некоторые мужчины работают с тяжелым для себя весом в спортзале практически беззвучно, позволяя себе разве что стон вполголоса на последних 2-3 повторах, а другие сопровождают свой...

Конечно, речь не идет о полноценном спортзале, но о минимально необходимом наборе фитнес-инвентаря для полноценных силовых тренировок. "Базу" можно оборудовать на балконе, а тренироваться с отдельным инвентарем можно и в комнате - там больше простора. Итак, что же мне нужно для полноценных тренировок: 1. Турник. В идеале многофункциональный - с лесенкой и поручнями для отжиманий и упора в висе. 2. Набор фитнес-резинок. Одна в наличии - со средним сопротивлением. 3. Сэндбэг, он же мешок с песком, рассчитанный на вес не менее 40 кг...

В одном из недавних постов о мотивации в фитнесе я упомянула один из вариантов для продвинутых любителей фитнеса: оценивать каждую тренировку в баллах и смотреть на динамику, делать выводы. Возможно, выводить средненедельный или среднемесячный балл. Начала ставить оценки себе - и что же из этого вышло? А пока ничего особенного. Большинство своих тренировок я оцениваю на "5" - либо они проходят по плану, либо к выполненному плану добавляется эмоциональный подъем. А в редких случаях, когда я не дотягиваю...

Редкий случай, когда я была готова рукоплескать 2 клиентам фитнес-клуба, которые тренировались однажды вечером в одно время со мной. Я заприметила их в ожидании, когда освободится тренажер Смитта. Они заняли его вдвоем и очень ловко и динамично работали, меняясь местами: девушка делала жим лежа, затем парень выкатывал скамью, и они одновременно навешивали-снимали блины. Подошла поинтересоваться, много ли им еще подходов. Девушка сделала последний, а про парня сказала, что не знает, сколько ему еще осталось...

Вопрос о том, по каким критериям выбирать грамотного тренера по фитнесу, периодически всплывают на онлайн-форумах и в СМИ. Им задаются и клиенты фитнес-клубов, и журналисты. Да что там, даже сами фитнес-тренеры пытаются разгадать эту загадку, и забавно, как часто они бывают от нее далеки... Так, один виртуально знакомый мне фитнес-тренер из подмосковья вопрошает аудиторию, что же важнее - регалии, спортивные достижения тренера, внешний вид, а, может, все-таки профильное образование и сертификаты? А в коментах девочки делают ставку на экстерьер - чтобы был няшный и подкачанный...