Если для тренировки трапеций вы делаете только шраги, вы тренируете лишь небольшую часть этой мышечной группы – верхние трапеции.
Тренировка средних и нижних трапеций, а также ромбовидных мышц очень важна, и не только с эстетической точки зрения. Эти мышцы важны для того, чтобы ваше тело функционировало оптимальным образом, и прежде всего они нужны для поддержания правильной осанки и сохранения здоровья плечевых суставов. И именно эти мышцы чаще всего упускают из виду, составляя тренировочную программу.
Тренировка среднестатистического атлета обычно включает в себя много жимов и слишком мало тяг. В результате возникает мышечный дисбаланс, который рано или поздно приводит к различным проблемам, прежде всего с суставами плеч.
Наряду с созданием баланса между жимами и тягами в вашей тренировочной программе, тренировка средних и нижних трапеций и ромбовидных мышц решит эту проблему.
Упражнение, приведенное ниже, отлично прорабатывает эти мышцы:
1. Лягте на наклонную скамью лицом вниз, опираясь грудью на скамью. Ноги должны упираться в пол.
2. Используя хват на ширине плеч, сделайте шраг, отводя плечи и лопатки вниз и назад. Задержитесь в этом положении секунды на три, чувствую сжатие лопаток и сокращение нижних трапеций.
Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями.
