Многие люди подвергают сомнению мысль, что можно укрепить мышцы, практикуя йогу. Гибкость - да, расслабление - бесспорно! Но укрепление - для этого йога кажется слишком простой и легкой. Давайте разберемся.
В 2012 году в университете Калифорнии провели эксперимент по всем правилам доказательной медицины. Десять человек, работающих в офисе, были обследованы и направились на йогу на 8 недель. Они посещали занятия два, три или четыре раза в неделю, в зависимости от самочувствия. В каждой тренировке была дыхательная практика 10 минут, разминка 15 минут, 50 минут практики несложных асан, и 10 минут отдыха и релаксации. Через два месяца их физическое состояние снова исследовали. Результаты были впечатляющие: выносливость мышц увеличилась на 57%, сила мышц - на 31%, гибкость на 188%! Показания кардио- и дыхательной системы улучшились на 7%. Всего за 8 недель практики!
Если йогу считать простой и легкой практикой, то как она может так сильно влиять на показатели тела?
Сила мышц
В отличие от традиционных упражнений для наращивания мышц, во время йоги в теле возникает сопротивление. Вы не нарастите огромных мышц, как у бодибилдеров, но точно станете сильнее.
Многие асаны выполняются очень медленно, и нередко позу нужно удерживать на протяжение несколько дыханий. И это гораздо сложнее, чем выполнять аэробные упражнения в быстром темпе.
Некоторые позы баланса, например, поза дерева, или поза свечи, требуют огромного мышечного контроля, чтобы предотвратить падение. И это тоже способствует укреплению мышц.
Мышечный баланс
Люди, приходящие в спортивный зал, имеют цель быстро сделать мышцы обьемнее. Йога также поможет в этом, но принцип действия асан в йоге отличается от упражнений с кардио нагрузкой и круговых. Во время спортивной тренировки вы изолируете определенную мышцу, она может стать короткой, сильной, но напряженной. Во время практики йоги мышцы вытягиваются, потому что, нагружая, вы одновременно их растягиваете. Не фокусируетесь на определённых мышцах, а, наоборот, включаете небольшие группы глубоких мышц, которые обычно не функционируют. Вы работаете со всем телом одновременно.
Йога помогает перестроить мышечную систему, и она приходит в баланс. Поскольку вы не перетруждаете конкретные мышцы, риск травмы существенно снижается. Кроме того, ваши мускулы будут лучше выглядеть, станут рельефнее и выносливее.
Регулярные классы йоги для взрослых и детей. Йога в воздухе.
Йога центр Баланс https://vk.com/yogavinyasa (запись)
Петербург, Б. Московская 1-3, т.+7 (981) 881-8849.
(м. Владимирская/Достоевская)
