Привет всем фитоняшкам!
В одной из статей я рассказал про самые эффективные упражнения на спину и бицепс с точки зрения электромиографии.
Сегодня я расскажу про самые эффективные упражнения на трицепс и грудные мышцы!
Трицепс:
- Разгибания на блоке – V образный канат
- Разгибания на блоке – прямая рукоятка
- Отжимания на брусьях с весом
Грудные мышцы:
- Жим штанги лежа «гильотина»
- Наклонный жим гантелей лежа
Как мы знаем грудные мышцы делятся на верх, средние и низ. Согласно эти исследованиям именно жим штанги лежа «гильотина» является наиболее эффективным с точки зрения нагрузки на все три группы мышц.
Поэтому не надо в зале заниматься акробатикой и жать штангу из/под себя с наклоном вверх головой на наклонной скамье попеременно руками, а достаточно 1 этого упражнения.
Мне очень нравится жать таким образом штангу, тк исключен всякий читинг, которым любят заниматься многие посетители спортзалов.
Но надо быть осторожным, тк когда начинаешь работать с большими весами, всегда должен кто-то обязательно страховал тк опустить штангу на шею риск достаточно великий.
Всем хорошей тренировки! И протеина в карму!
