Занимаясь спортом, важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим питья. Многие из вас могут подумать, что пить нужно максимально много или, наоборот, очень мало для того, чтобы высушить мышцы и получить красивое тело. И первое, и второе мнение в этом случае будут ошибочными. Пить нужно правильно, только в таком случае результаты от тренировок будут видимыми. Все диетологи без исключения в один голос скажут вам, что ежедневно нужно пить не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. Кроме этого, важно употреблять натуральные соки, компоты, чаи. Если же вы активно занимаетесь спортом, посещаете фитнес клубы или проводите тренировки в домашних условиях, то количество употребляемой жидкости нужно увеличивать в среднем на 1 литр. Так как же правильно пить? Об этом речь пойдет в данной статье.
Не ждите появления жажды!
Пить нужно часто и понемногу. Это главное правило, которое вы должны для себя усвоить. Не ждите, пока появится сильное чувство жажды. Носите с собой небольшую бутылку с чистой водой и пейте по несколько глотков каждые 10-20 минут. Так ваш организм будет постоянно получать необходимое количество влаги и постепенно усваивать ее. Кроме всего прочего, такой режим питья позволит вам контролировать чувство голода, что не может не сказаться самым лучшим образом на вашей фигуре.
Во время тренировок важно помнить, что физические нагрузки подавляют чувство жажды. Если вам во время занятия спортом сильно захотелось пить, значит, что организм начал обезвоживаться. Употребляя воду небольшими количествами, вы легко можете избежать обезвоживания. Без воды эффект от тренировки будет слабым: жир будет расщепляться хуже, пульс участится, а температура тела повысится в среднем на 2-4 градуса, что может быть опасно для здоровья.
Стакан воды перед тренировкой
Специалисты советуют выпивать 1 стакан чистой воды за 10-15 минут до начала тренировки. Так вы сможете подготовить организм к предстоящим нагрузкам. За это время мышцы и головной мозг успеют насытиться влагой и кислородом, а соответственно у вас не будет возникать головокружений, болей в мышцах и перепадов температуры тела. В процессе тренировки важно пить по 5-10 небольших глотков воды каждые 15-20 минут.
Кроме воды во время занятий можно пить и специальные напитки для восстановления водного баланса. Сегодня их можно найти в обычных супермаркетах, аптеках, спортивных магазинах и спортивных центрах. Однако важно помнить, что такие напитки рассчитаны на непродолжительные нагрузки, в среднем на часовую тренировку. В подобные напитки производители добавляют минералы, витамины и другие вещества, способствующие восстановлению организма после занятий спортом. Это прекрасная альтернатива газировкам и пакетированным сокам.
Нет сокам из магазинов
Привычные соки из магазинов сегодня являются популярным питьем среди спортсменов-любителей. Многие свято верят в то, что надпись «натуральный сок» на пакете соответствует действительности. На самом же деле пакетированные соки содержат огромное количество сахара и простых углеводов. Кроме всего прочего, в их составе можно найти красители, ароматизаторы и усилители вкуса. Все эти добавки вредны для здоровья и негативно сказываются на фигуре человека. Профессиональные инструкторы по фитнесу категорически запрещают употреблять соки во время тренировок. Исключение можно сделать после занятия спортом, но в этом случае выпить можно не более 200 мл сока.
Предпочтение отдавать лучше фрешам. Эти соки не только уберут чувство голода, но и принесут массу пользы вашему организму. Натуральные витамины, микроэлементы и полное отсутствие сахара – это то, что нужно каждому человеку, желающему похудеть. Кроме этого, натуральные соки позволят вам всегда быть в тонусе, их можно пить во время тренировки и на протяжении всего дня.
Не стоит пренебрегать зеленым чаем. Этот напиток также способен бодрить и утолять жажду. Холодный зеленый чай в жаркую пору – это лучший выбор.
Соблюдая эти простые правила употребления жидкости, вы всегда будете находиться в прекрасной форме и хорошем настроении, а положительный результат от тренировки не заставит себя долго ждать.