Для чего человек ест? Чтобы его организм получал необходимую энергию для своей жизнедеятельности. Энергия = работоспособность.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Это значит, что в организм человека каждый день должны поступать все необходимые элементы. Это витамины и минералы, белки, жиры и углеводы.
Строительным материалом для организма являются белки. Стратегическим запасом энергии – жиры, а тактическим запасом – углеводы.
Все биохимические реакции, которые происходят в организме, регулируются витаминами и минералами, которые должны поступать вместе с пищей (подумайте, много ли полезных веществ в, например, чипсах?)
Если вы тренируетесь, тогда необходимо очень внимательно относиться к своему рациону. От вашего питания будет зависеть и ваше самочувствие, и сам процесс тренировок.
Сколько необходимо есть?
Всё зависит от того, какую задачу ставит перед собой человек.
- Если вы хотите похудеть, то нужно тратить гораздо больше энергии, чем поступает в организм с пищей.
- Если нужно прибавить в весе (и такое бывает), тогда кушайте больше, чем человек тратит.
- Для того, чтобы поддерживать определённый вес, затрачивать энергии нужно столько, сколько поступает.
- А для того, чтобы увеличить мышечную массу, нужно особое внимание уделить употреблению белков.
Так все же, как понять сколько вы потратили энергии и сколько, именно вам, нужно есть до и после тренировки?
Чтобы спланировать свой рацион до и после тренировки, вам не нужно «изобретать велосипед». Необходимо понять, что главной целью является полноценная тренировка, во время которой у вас полно сил, и после которой ваш организм спокойно восстановит потраченную энергию.
Едим углеводы!
Вовремя очень сильных силовых нагрузок организм тратит углеводы в виде гликогена. Средняя свариваемость и использование углеводов в сутки примерно около 400 гр. Но они необходимы не только для движения, но и для работы нервной системы, и их употребление должно быть ежедневным. Продукты, богатые углеводами: фрукты, макароны, крупы, хлеб.
Обязательно едим жиры!
Вовремя кардиотренировок для организма основным источником энергии являются жиры. Они необходимы для движения, а также при помощи них синтезируются жизненно важные гормоны, такие как тестостерон. Без него не растёт мышечная масса.
Продукты, богатые жирами: орехи, мясо, рыба, масла, бобовые.
Едим белки!
Белки являются одним из главных структурных компонентов клеток. При помощи белков сохраняются ткани тела, растут мышцы, образовываются антитела, поддерживающие иммунитет. Во время сильной физической нагрузки происходит разрушение мышечных волокон. А когда в организм поступает белок (из пищи), то они восстанавливаются.
Продукты, содержащие белок: морепродукты, яйца, молочные продукты, мясо, орехи.
Понравилась статья? Тогда нажмите палец вверх и подпишитесь на наш канал, что бы всегда быть в курсе полезных новостей по питанию и спорту!
