FitХакер

В большинстве случаев ожирение напрямую связано с систематическим перееданием и особым пристрастием к сладенькой пище. Поэтому решать проблему лишнего веса нужно с помощью рационального подхода к питанию. ❓Сколько калорий необходимо организму? Потребление энергетически богатой пищи должно быть эквивалентно физической нагрузке. Поэтому даже парочка конфет может стать стимулом для нежелательных жировых отложений, постепенно переходящих в излишние килограммы. Что касается активного образа жизни и занятий спортом, то они закономерно активируют аппетит...

Среднее снижение веса за неделю – 3-5 килограмм, за месяц до 10 кг. Пища: ✔️Количество приемов пищи – неограниченно. ✔️Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). ✔️Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. ✔️Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. 💧Жидкость: ✔️Количество чистой питьевой воды – неограниченно. ✔️Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл...

Если возможности ходить в тренажерный зал нет, а заполучить идеальное тело к лету хочется, воспользуйся нашим комплексом упражнений, который поможет накачать дома все группы мышц. ☝🏻Тем, чья цель – похудеть, равномерно просушив прослойку жира, под которой прятались мышцы, необходимы кардиотренировки. ☄️Комплекс на все группы мышц может выглядеть так: 🏃🏻‍♀️Прыжки на скакалке – 1,5-2 мин. 🏃🏻‍♀️Прыжки "звездочка" (руки, ноги одновременно в стороны) – 1 мин. 🏃🏻‍♀️Прыжки с захлестом голени, доставая пятками до ягодиц – 1,5-2 мин...

🤫Секрет № 1 Чтобы прийти в форму после родов, Дженнифер выбрала спринтерский триатлон. С тех пор ее тренирует знаменитая Трейси Андерсон (среди клиенток звездного инструктора — Мадонна, Шакира и Гвинет Пэлтроу). Лопес поставила себе более амбициозную цель, чем похудеть, — участвовать в соревнованиях: «Я чувствовала себя бойцом, который выходит на ринг и готовится к решающей схватке». В итоге она сбросила 18 килограммов и меньше чем через полгода после родов приняла участие в своем первом турнире по триатлону, который прошел в Малибу в сентябре 2008 года...

🍒1. Начните день с творога или йогурта Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион. 🍒2. Не забывайте про зелень Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит. 🍒3. Поставьте напротив стола зеркало Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше. 🍒4. Правило 20 минут Есть еще «правило 20 минут». Если...

Новички заблуждаются, полагая, что одними физическими нагрузками и отказом от вредной пищи смогут быстро избавиться от лишних килограммов. Конечно, эти 2 пункта играют решающую роль в формировании красивой фигуры, однако нельзя недооценивать важность здорового сна. ⌛️ВЛИЯНИЕ НА ФИГУРУ Полноценный восьми-девятичасовой сон способствует избавлению от лишнего веса, а недостаток отдыха, напротив, ведет к его накапливанию. Находясь в фазе глубокого сна, человек расходует больше калорий, чем в состоянии пассивного бодрствования...

⏰Ты спишь слишком много Мы все знаем, что недостаток сна вызывает набор веса, "спасибо" стимулирующему аппетит гормону кортизолу в нашем организме. Но другая крайность - слишком много сна - вариант не лучше. Одно исследование из журнала PLOS One показало, что если спать более 10 часов, повышается риск увеличения индекса массы тела, по сравнению с тем, если спать от 7 до 9 часов. Придерживайся правила спать именно 7-9 часов, и будешь в хорошей форме! ⏰Ты собираешься в темноте Если после пробуждения...

1. Держи вилку/ложку левой рукой (а левши — правой) Или вовсе перейди на китайские палочки. Да, ты будешь есть дольше и мучительнее,но и наешься быстрее. 2. Ешь из посуды холодных оттенков Теплые оттенки давно признаны возбудителями аппетита, в отличие от холодных — синего, черного,фиолетового. Белый цвет нейтрален. Так что обнови свой обеденный сервиз! 3. Обнимашки! Объятия полезны для фигуры: когда мы обнимаем дорогих нам людей, прикасаемся к ним или даже просто гладим кошку, в мозгу вырабатывается гормон доверия — окситоцин...

🍩Конечно, все знают, что junk food вреден; впрочем, большинство время от времени позволяет себе неполезные блюда. Вот только фастфуд отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье – как физическом, так и психологическом. Недавно проведённое исследование показывает, что те, кто злоупотребляет фастфудом, больше подвержены риску развития депрессии, чем те, кто отдаёт предпочтение здоровому питанию. ☝🏻Доктор Камилла Лассаль вместе со своей командой (Университетский колледж Лондона)...

☝🏻Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи 🍓Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. 🌰Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака,...

✅Размер порции сразу урезать не стоит, чтобы не было стресса для организма. По началу можно есть привычными порциями. Со временем вы придете к меньшим порциям, и вам будет хватать. ✅Порции должны стать по объему как два ваших кулака. ✅Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы. Если надо скинуть много килограмм, то лучше от макарон отказаться. ✅Приемы пищи должны быть с интервалом в 2-3 часа. Должно получаться 6-7 приемов пищи в день. Это пожалуй самое основное правило. ✅Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна...

💡1. Установить чёткий план Иногда девушки долго не могут похудеть из-за неправильного режима питания. На самом деле, его очень просто определить. Нужно провести небольшой эксперимент: рассчитать сколько приёмов пищи в день достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо и быть сытой. Потом необходимо определить максимально удобное время и стараться придерживаться установленного графика каждый день. Аппетит лучше не перебивать чаем с печеньем, так как именно такие небольшие, но частые перекусы могут быть главной причиной лишнего веса...