FitХакер

Среднее снижение веса за неделю – 3-5 килограмм, за месяц до 10 кг. Пища: ✔️Количество приемов пищи – неограниченно. ✔️Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта). ✔️Вид употребляемых блюд и продуктов – любой. ✔️Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов. 💧Жидкость: ✔️Количество чистой питьевой воды – неограниченно. ✔️Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл...

Если возможности ходить в тренажерный зал нет, а заполучить идеальное тело к лету хочется, воспользуйся нашим комплексом упражнений, который поможет накачать дома все группы мышц. ☝🏻Тем, чья цель – похудеть, равномерно просушив прослойку жира, под которой прятались мышцы, необходимы кардиотренировки. ☄️Комплекс на все группы мышц может выглядеть так: 🏃🏻‍♀️Прыжки на скакалке – 1,5-2 мин. 🏃🏻‍♀️Прыжки "звездочка" (руки, ноги одновременно в стороны) – 1 мин. 🏃🏻‍♀️Прыжки с захлестом голени, доставая пятками до ягодиц – 1,5-2 мин...

🤫Секрет № 1 Чтобы прийти в форму после родов, Дженнифер выбрала спринтерский триатлон. С тех пор ее тренирует знаменитая Трейси Андерсон (среди клиенток звездного инструктора — Мадонна, Шакира и Гвинет Пэлтроу). Лопес поставила себе более амбициозную цель, чем похудеть, — участвовать в соревнованиях: «Я чувствовала себя бойцом, который выходит на ринг и готовится к решающей схватке». В итоге она сбросила 18 килограммов и меньше чем через полгода после родов приняла участие в своем первом турнире по триатлону, который прошел в Малибу в сентябре 2008 года...

🍒1. Начните день с творога или йогурта Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион. 🍒2. Не забывайте про зелень Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит. 🍒3. Поставьте напротив стола зеркало Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше. 🍒4. Правило 20 минут Есть еще «правило 20 минут». Если...

Новички заблуждаются, полагая, что одними физическими нагрузками и отказом от вредной пищи смогут быстро избавиться от лишних килограммов. Конечно, эти 2 пункта играют решающую роль в формировании красивой фигуры, однако нельзя недооценивать важность здорового сна. ⌛️ВЛИЯНИЕ НА ФИГУРУ Полноценный восьми-девятичасовой сон способствует избавлению от лишнего веса, а недостаток отдыха, напротив, ведет к его накапливанию. Находясь в фазе глубокого сна, человек расходует больше калорий, чем в состоянии пассивного бодрствования...