Черный шоколад делают из какао-бобов. Которые содержат такой необходимый элемент как магний. Он помогает организму бороться со стрессом и усталостью. Шоколад содержит фенилэтиламин-компонент гормона счастья. Так что маленький кусочек сладости способен поднять настроение за счёт выработки серотонина и стимулирования центра удовольствия в головном мозге.
Грецкие орехи. Орехи кешью и кедровые. Фундук и арахис содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамин В6 и аминокислоту триптофан. Они стимулируют работу мозга за счёт влияния на его сосуды.30-50 грамм орехов в день помогут поднять настроение.
Мясо богато белками, в которых содержится триптофан. Аминокислота не вырабатывается в организме и поступает в организм только с едой. Лучше использовать в пищу постные сорта мяса, то есть курятину, телятину, кроличье и индюшиное. Триптофан участвует в выработке гормона счастья серотонина.
Жирные сорта рыбы богаты на омега-3-жирные кислоты, витамин В6 и фосфор. К ним относится треска, форель, лосось, скумбрия и сардина. Употреблять блюда из рыбы следует не меньше 100 грамм пару раз в неделю в тушеном, вареном или запеченном виде. Сыр тоже стоит на страже борьбы с депрессией. Он содержит незаменимые аминокислоты тирамин, треонин и фенилэтиламин. Витамины В2 и В12, никотиновую кислоту. Рекомендуется употреблять до 50 грамм сыра в день.
Овсяная и гречневая крупы богаты на витамины группы В, аминокислоту триптофан, магний и чудо-минерал селен.Острый перец имеет в своём составе капсацин, который стимулирует нервные окончания из-за пламя во рту, что приводит к выработке гормонов счастья. Семена льна богаты на омега-3 жирные кислоты и витамины группы В.
Все вместе они помогут вам поднять настроение. Включая в рацион вышеперечисленные продукты, вы поднимите настроение, прогоните депрессию и почувствуете прилив сил без боязни набрать пару лишних килограмм.
Спасибо за внимание!
Если вам понравилась статья вы можете:
а) Поставить лайк
б) Подписаться на канал
