Когда я начинала заниматься спортом, то прочитала много теории. Все тренера рассказывали мне, как нужно заниматься для достижения результатов. Немалая часть из этого не подтвердилась. А кое-что - вообще "городские легенды".
Сэкономьте немного времени, и учитесь на моем опыте.
1. Сеты с увеличением веса, 8-10 повторов, 2-3 подхода.
Не обязательно.
Я полтора года пыталась научиться подтягиваться в тренажерке. Бросила. А потом совершенно незаметно для себя научилась подтягиваться, делая легкое упражнение очень много раз подряд, на результат "долезть", а не на количество повторов.
2. Нельзя заниматься каждый день. Нууу… одним и тем же заниматься нежелательно, а вот разным - вполне. И один полноценный день для отдыха.
3. Жир сжигает кардио.
Индивидуально, но я всегда видела больший результат от силовой нагрузки. Согласно науке, работающие мышцы всегда жгут глюкозу и гликоген. А на жиры переходят в конце, и тут много оговорок: жиры должны быть в доступной форме, они должны успевать поддерживать расход энергии и т.д.
Если же ты даешь силовую нагрузку, не очень длительную, то мышцы расходуют гликоген. После завершения нагрузки тело дает запрос на увеличение мышц (это расход энергии), и на увеличение доступности жиров.
4. Углеводное окно, белковое окно и другие форточки.
Неважно, когда вы съедите углеводы и белки. Мышцам нужна энергия для работы, энергия и строительный материал для восстановления. Нет периода, в который можно съесть килограмм печенья безвредно.
5. Если девушка занимается с весами, у нее будет рельеф.
Ха, ха, ха. Если бы.
Чтобы создать бугры мышц, девушке нужно сделать гораздо больше, чем просто поднимать грузы. А именно, сильно сушиться, и даже, возможно, принимать гормоны. Рельефные фитоняшки, когда они мышцы расслабляют, то совсем не рельефные.
Берегите себя, и занимайтесь с удовольствием!
