Как часто люди в возрасте отказывают себе в активном образе жизни и кардинальных переменах, сетуя на то, что уже поздно меняться.
Так и ходят согбенные в парке, жалуясь на артриты да артрозы, повышенное давление, боли в спине и упадок сил.
На самом деле меняться никогда не поздно, особенно если речь идет о йоге – комплексе духовных и гимнастических практик для комплексного восстановления организма. Удивительных результатов можно достигнуть уже за год, так решайте сами, стоит ли попробовать?
Йога для людей в возрасте позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и устранить одышку, снизить риск инфаркта и инсульта, повысить тонус и эластичность сосудов.
Замечательно асаны укрепляют опорно-двигательный аппарат, возвращая гибкость и подвижность суставов, разбивая солевые отложения.
А ментальные практики совместно с правильным дыханием помогут вам очистить разум, приобрести позитивный жизненный настрой и веру в лучшее.
Йога для людей в возрасте – что важно знать
Если вы ранее откладывали занятия спортом и теперь решили с нуля попробовать йогу, то необходимо пройти тщательную подготовку.
Перед каждым занятием разогревайте мышцы и не увлекайтесь тяжелой пищей.
Правильно дышать необходимо учиться постепенно, иначе не избежать гипервентиляции легких.
Также получите консультацию узких специалистов, таких как ортопед, кардиолог, остеопат, гастроэнтеролог, флеболог, невролог и т. д.
В зависимости от показаний опытный преподаватель йоги сможет подобрать вам индивидуальный курс, который поможет укрепить организм мягко и постепенно. Рассмотрим популярный комплекс асан для людей после 50.
Пранаяма. Садитесь в свободную позу, закрываете глаза и начинаете медленно дышать. Вдох должен быть дольше выдоха в 2 раза. Постепенно паузы между вдохом и выдохом увеличьте.
Поза «по-турецки». Для начала просто перекрестите лодыжки на коврике, а со временем постарайтесь заводить ступни ног на разноименные голени.
Поза кошки. Человек становится на колени, опирается на ладони и расслабляется. На счет «раз» необходимо максимально округлить спину, опустив голову. На счет «два» выгибайте поясницу, оттягивая шею в сторону копчика. Поза прекрасно укрепляет пояснично-крестцовый отдел и спину в целом.
Собака мордой вниз. Из позы кошки необходимо выпрямить ноги так, чтобы на полу остались ступни и ладони, а тело собою образовало «треугольник». Тянитесь животом к бедрам, максимально прогибая позвоночник и раскрывая грудной отдел.
Поза Кобры. В положении лежа на животе начинайте плавно с помощью ладоней и локтей поднимать верхнюю часть тела, вытягивая позвоночник. Бедра и ноги при этом плотно прижимаются к коврику.
Поза трупа. Пусть вас не пугает название – эта асана одна из самых спокойных и доступных каждому. Вы просто ложитесь на спину, свободно раскинув конечности. Ладони положите вдоль тела вниз. Постепенно отдел за отделом расслабляйте все тело – отличная поза для медитации и успокоения после тяжелого дня.
Вот такой базовый комплекс упражнений, с которого можно и стоит начать улучшать свою физическую форму.
Главное попробовать, и вы не заметите, как быстро и с удовольствием втянитесь в спокойный мир йоги.
