Все мы хотим быть в хорошей физической форме и быть здоровыми. Для этого важно регулярно заниматься спортом и правильно питаться.
Регулярная физическая активность снижает риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак.
Ходьба является отличной формой физической активности, бесплатной, с низким уровнем риска и доступной для большинства людей. Это одна из самых простых форм физических упражнений, которую можно использовать в повседневной жизни.
Ходьба способствует сжиганию калорий
Наше тело нуждается в энергии для всех сложных химических реакций, которые позволяют нам нормально двигаться, дышать, думать и функционировать. Однако, ежедневные потребности в калориях варьируются от человека к человеку и зависят от таких факторов, как вес, пол, гены и уровень активности.
Всем известно, что нужно сжигать больше калорий, чем потребляется, чтобы похудеть.
Для того, чтобы этого достичь, нужно почаще ходить. Будь то прогулка или поход в магазин вместо поездки туда на такси или заказ доставки на дом.
Пройдя километр, сжигается примерно 75 ккал (для более точно расчета можно воспользоваться специальным калькулятором, учитывающим ваш вес, скорость и др. параметры). Чтобы увеличить интенсивность своей прогулки и сжигать больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или искусственными подъёмами.
Регулярные прогулки способствуют сжиганию жира в области живота и улучшают настроение
Наличие излишнего жира вокруг вашего живота связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца.
Одним из наиболее эффективных способов уменьшения жира на животе является выполнение аэробных упражнений, к которым можно отнести регулярную ходьбу.
Кроме того, физическая активность улучшает настроение и уменьшает чувство стресса, депрессии и тревоги. Это происходит благодаря тому, что мозг становится более чувствительным к гормону серотонину. Этот гормон снимает чувство депрессии и стимулирует выработку эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми и поднимают настроение. А это, в свою очередь, повышает вероятность того, что вы будете активны в течение более длительного времени.
Ходьба помогает не только снизить вес, но и удерживать его
Многие люди, которым удается похудеть и снизить свой вес, в конечном итоге набирают его обратно. Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании потери веса.
Почаще гулять на улице гораздо легче, чем заставлять себя потеть в спортзале. Исследования показали, что для поддержания стабильного веса необходимо ходить не менее 150 минут в неделю. Однако, если вы существенно потеряли в весе, вам может потребоваться ходить более 200 минут в неделю, чтобы не набрать его снова.
Как мотивировать себя увеличить количество прогулок в своей жизни?
Помните, что совершая большее количество прогулок в течении дня, вы сжигаете больше калорий и худеете.
Вот некоторые советы, которые помогут вам увеличить количество прогулок:
1. Используйте фитнес-трекер, чтобы отслеживать ежедневную динамику;
2. Возьмите в привычку быстро ходить на обеденный перерыв или после обеда;
3. Найдите единомышленников для вечерней прогулки;
4. Проводите пешие встречи с коллегами по работе вместо обсуждения на рабочем месте;
5. Чаще выполняйте семейные дела, например, отводите детей в школу или ходите в магазин пешком;
6. Ходите на работу. Если это слишком далеко, припаркуйте машину подальше или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше и пройдите оставшуюся часть пути.
7. Попробуйте выбрать новые и сложные маршруты, чтобы ваши прогулки были интересными.
Если вы хотите не только похудеть, но и всегда оставаться в хорошей форме, необходимо сочетать физическую активность со здоровым питанием.
