Перевод видео Джефа Кавальри (Jeff Cavaliere) о четырех главных ошибках, которые значительно замедляют рост мышц или вовсе сводят его на нет. По его словам, он сам время от времени лично сталкивался с каждой из этих проблем, поэтому знает как именно с ними бороться.
Ошибка первая - перетренированность
Мы привыкли считать, что больше это лучше. Но нагрузки должно быть ровно столько, сколько необходимо для роста. Когда человек сталкивается с отсутствием прогресса, но не знает что это причина тому банальный перетрен, то начинает тренироваться больше и чаще. Это приводит к еще большему перетрену, отсутствию прогресса и потере мотивации.
Если вы усердно тренируетесь на пределе возможностей, но прогресса нет - возможно вы не успеваете достаточно отдыхать.
Ошибка вторая - недостаточный объем тренировок
Один факт похода в зал не приведет к росту мышц. Если вы делаете свои 12 повторений, а потом со скучающим видом ждете положенное время до следующего подхода - так мышцы не вырастут. Последнее повторение должно быть на пределе возможностей, а веса должны со временем увеличиваться, иначе все это бесполезно, только бензин зря потратите на поездку в зал.
Ошибка третья - избегание сложных упражнений (базовых)
Мозг частенько обманывает нас, находя причины не делать сложные упражнения. Они тяжелые, а реальной причины приседать со штангой мозг не видит, точно так же как и жать от груди. Он лучше посгибает руки на бицепс, это не так сложно.
Но если вы хотите получить мощный мышечный рост, то избегать сложных базовых упражнений просто нельзя, они должны быть основой тренировки.
Ошибка четвертая - пустые калории
Идеальные тренировки не помогут построить тело мечты, если не из чего будет строить. Проблема пустых калорий в том, что они дают насыщение, но не содержат в себе строительного материала для новых мышц.
Мучное и сахар - основные источники пустых калорий, и их следует заменить на правильную пищу, содержащую сложные углеводы, белок и клетчатку.
Тема питания для тренировок весьма обширная, и чем быстрее вы начнете в нее погружаться, тем быстрее получите результаты.
Это все на сегодня, спасибо что дочитали! Если информация была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, впереди еще множество полезного материала!
