Всем привет мы снова приветствуем вас на нашем канале и сегодня хотим затронуть такую тему как сжигание лишнего, подкожного жира. В последнее время мы всё больше уделяем внимания тренировкам на набор массы или увеличение выносливости.
Но при этом совершенно забываем о том что для формирования отличного рельефа тела нам необходимо уменьшение подкожного жира. Поэтому давайте сегодня разберем 7 отличных упражнений которые помогут вам в довольно короткий срок максимально эффективно сжечь лишний подкожный жир.
№1. И так первым упражнением выполняем бег на месте с высоким поднятием бедра. Для удобства выполнения можете на уровне вашего пояса поставить ладони которых будут касаться ваши колени во время поднятия (как на рисунке). Работаем в течение 1 минуты и желательно делать данное упражнение довольно-таки интенсивно.
№2. Сразу без отдыха переходим к выполнению следующего упражнения. Здесь мы выполняем упражнения скалолаз или как её многие называют альпинист. Но выполнять мы его будем с диагональными шагами, это когда ваша правая нога касается левой руки, а соответственно левая нога правой руки. Работаем в течение 45 секунд.
№3. Двигаемся дальше. Третьим упражнением здесь мы выполним стандартный велосипед. Работать будем в течении 30 секунд максимально интенсивно. При выполнении всех наших сегодняшних упражнений не забываем обязательно о правильном дыхании.
№4. А мы продолжаем нашу тренировку и четвёртым упражнением выполняем так называемые V образные скручивания. Работаем снова в высоком темпе в течение 30 секунд. Идеальным выполнением данного упражнения, будет касание руками в верхней части ваших носков.
№5. А мы идём дальше и начинаем выполнять касание колен о локоть из положения планки. Это упражнение выполняем в течение 45 секунд. Оно чем-то напоминает упражнение скалолаз, только здесь мы стоим не в упоре лёжа, а именно из положения планки и касаемся наших локтей коленями.
№6. Переходим к выполнению следующего упражнения оно также чем-то напоминает нам V образные скручивания, только здесь мы выполняем обыкновенный подъём, в котором также необходимо коснуться ваших носков. Снова работаем в течение 30 секунд.
№7. Теперь мы будем выполнять упражнение планка, но здесь мы будем делать переход из низкой планки в высокую. Это упражнения выполняем в течении 1 минуты. В начале вы стоите на локтях, затем встаёте на ладони принимая при этом практические положения упора лежа. Стоит отметить что это упражнение выполняется постоянным чередованием. Другими словами встали на локти, затем через 2-3 секунды встаем на руки, затем снова на локти и так в течение всей минуты.
Ну что же, вы молодцы если смогли выполнить этот комплекс упражнений, он действительно очень эффективный так как мы его выполняем непрерывно в течении 5 минут без каких-либо пауз на отдых. Да это действительно очень сложный комплекс, поэтому если вы только начинаете его выполнять, то можете начинать с довольно-таки малой интенсивности выполнения данных упражнений, но постепенно её увеличивая.
Хотим вам напомнить о необходимости правильного дыхания при выполнении упражнений, а также о правильной технике выполнения всех упражнений. Ведь именно правильное выполнение упражнений и является залогом получения результата. Пусть в течение выделенного промежутка времени вы сделали не 2-30 повторений, а скажем 15, но они будут идеальными. У нас на сегодня всё, подписывайтесь на наш канал, впереди ещё много интересных тренировок.
