Мы приветствуем всех подписчиков и гостей нашего канала уже в новом 2019 году. Мы надеемся что этот год будет не менее продуктивным для вас и вы добьетесь ещё больших результатов, а мы постараемся вам в этом помочь сделав как можно больше интересных и полезных для вас публикаций.
Ну что же, мы неплохо отдохнули ведь как-никак встречали Новый год, но это вовсе не повод запускать свое тело и бросать тренировки. Поэтому сегодня мы подготовили для вас очередное изолирующее упражнение которое мы будем выполнять без тяжелых снарядов. Сделаем мы это своим собственным весом. А ведь согласитесь после праздника самое то постепенно вернуться в рабочую атмосферу, не нагружая при этом свой организм.
Итак ребята ну что давайте уже переходить к делу. Сегодня мы выполним тягу к груди. Разумеется ее можно выполнять с применением штанги используя прямой или EZ гриф. Также это упражнение можно выполнять с гантелями, но сегодня мы рассмотрим лёгкий вариант выполнения этого упражнения и будем работать с эспандером ( или жгутом).
В технике выполнения данного упражнения нет ничего сложного. Вам необходимо слегка разогреть свои мышцы затем, кладем эспандер на пол. Встаём на него двумя ногами, при этом натяжение необходимо отрегулировать таким образом, чтобы оно ощущалось даже в исходном положении когда ваши руки опущены. После чего беремся за ручки ладонями к себе, расставляем руки чуть уже ширины плеч, при этом держим руки прямыми и слегка сгибаем их в локтях. Ручки эспандера устанавливаем на передней поверхности ваших бёдер, спина при этом обязательно должна быть ровная. Это и будет являться вашим исходным положением.
Теперь приняв правильно исходное положение мы на выдохе концентрирует свое внимание на разведение плеч в стороны, поднимаем руки к уровню своего подбородка, при этом хочется отметить что ваши локти всегда должны находиться выше ваших предплечий. Держите корпус неподвижным, не забывайте в верхней точке задержаться буквально на одну - две секунды, после чего на вдохе мы медленно и плавно опускаем руки в исходное положение.
Ну что же, это было отличное изолирующие упражнение, которое замечательно проработает мышцы вашей трапеции. Оно идеально подойдет не только для новичков, а также и для профессионалов. Если его использовать в конце тренировки в качестве добавочного упражнения в конце тренировки.
А у нас на сегодня всё, надеемся что это несложное но в тоже время очень эффективное упражнение вам пригодится и вы обязательно будете его применять в своих тренировках. Подписывайтесь на наш канал и до скорой встречи.
